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儿童夏季养生常识以及保健小知识

玉凤分享

  夏季到了,天气热了,儿童这时候就会经常吃一些冰激凌之类的东西,家长在这个季节里应该更加关注儿童的夏季养生保健,让儿童健健康康地度过这个酷热的夏季.下面是学习啦小编整理的儿童夏季养生常识,欢迎阅读。

  儿童夏季养生常识

  1、水要多饮,注意补盐

  夏天机体失水多,要及时补充,人体水分的丢失是渐进的。失水很多时,会刺激下丘脑中的摄水中枢神经出现口渴。因此,不要等到口渴时才喝个够。一次性大量进水,会淡化胃酸,不利于消化食物和杀菌,补水宜少量多次。

  天热多汗,失水的同时机体内大量盐分随之排出体外,缺盐使渗透压失衡,影响代谢,人易出现乏力、厌食。所以夏季食盐要适量,不可过多或太少,切勿忽视。

  2、饮食要合理搭配

  夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食品为佳,重视健脾养胃,促进消化吸收功效。

  宝宝正处于生长发育期,对营养的需求量较大,故夏季宝宝的饮食应多样化,要营养丰富。新鲜的水果和蔬菜不能少,水果蔬菜类适当多吃西瓜、苦瓜、西红柿等;牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白更要充足供应;多食用豆浆、豆腐等豆制品,其所含的植物蛋白最适合宝宝的营养吸收。

  夏季盛暑很热、高温湿重,吃西瓜、苦味食品,就能清泄暑热,增进食欲。西红柿具有生津止渴、健胃消食、清热除毒之功效。多喝绿豆汤、东瓜汤等防暑降温食品。多变换花样品种,少吃油炸、生冷食品,不能暴饮暴食。养成良好的饮食习惯。

  3、午睡时间不宜过长

  夏日午时气温最高,午睡过久,大脑中枢神经会加深抑制,致使脑细胞毛细血管关闭时间过长,使脑血管血流量相对减少,可影响醒后宝宝的精神。午睡时间以1—2小时为宜。

  4、在空调房间里待的时间不宜过长

  长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使新鲜空气含量少,宝宝待的时间久了易产生疲乏。加之长期暴露在冷而干燥的空气中,呼吸道及消化道抵抗力下降,一些病毒细菌就会乘虚而入,可引起上呼吸道感染及腹泻。

  5、预防儿童消化系统疾病

  夏天气温高,细菌繁殖快,食物搁置后极易被污染,;本身儿童消化道发育不完善,胃酸和消化酶分泌较少,消化酶活性较低,对食物消化能力较差;再加上儿童血液中免疫球蛋白和胃肠道的免疫物质较少,正常肠道菌群尚未完全建立,极易引发消化不良或感染性肠炎等胃肠道疾病。

  为防止夏季儿童消化道系统疾病的发生,首先,要培养儿童良好的卫生习惯。饭前便后要洗手,平时要做好儿童的食品、食具、玩具和设备的消毒工作,防止病从口入。其次,儿童的生活一定要注意规律化,养成良好的作息习惯。夜间要及时添加衣物,避免宝宝受凉伤了肠胃。 再次,要注意饮食卫生。不新鲜、被污染的食物,千万不要给儿童吃。如发现儿童有恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状,须及时就诊。

  夏季幼儿卫生保健小知识

  夏季天气炎热,幼儿抵抗力差,脏腑娇嫩,又喜好户外运动,稍不注意,极易生病,所以掌握一定的夏季保健知识是很必要的。

  一、提倡孩子多喝白开水

  各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质,过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利,还会影响到孩子的食欲和消化功能,引起超重和肥胖。从营养学观点看,白开水对健康最有益。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢,有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。

  二、饮食要讲究营养均衡

  夏日炎炎,家长怕孩子上火,只给吃清淡的饮食,且不知孩子正处于生长发育期,对营养的需求量较大,过于清淡的饮食会导致营养障碍,故夏季孩子的饮食应多样化,应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等(可做成鱼末、肉末、肝末粥,既易于消化又具有营养),或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类,也是不错的方法。

  三、忌过多食用生冷瓜果。

  夏季各种瓜果较多,家长常会做一些爽口的凉菜,若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜,可导致消化功能紊乱,出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒服时,建议最好能赶紧就医、了解症状。

  四、午睡时间不宜太长。

  夏日午时气温最高,家长都希望宝宝多睡少动。但据生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低,如果宝宝在深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。

  五、大汗后不宜冲冷水澡

  孩子生性好动,夏季极易出汗,家长们应注意,孩子大汗时不能冲冷水澡,大汗后如用冷水一冲,全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而储留体内,影响机体功能,一些感冒病毒就会乘虚而入,宝宝容易生病。尤其是高温季节,运动后头部特别容易出汗,这时如果用冷水冲洗头部,容易刺激到颅内的动脉血管,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可能出现呕吐现象。专家建议,较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡,更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。

  六、空调开的时间不宜太长

  长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少,室内干燥,幼儿皮肤的水分调节能力远不如成年人,孩子待的时间久了易产生疲乏,加之长期暴露在冷而干燥的空气中,呼吸道及消化道抵抗力下降,一些病毒细菌就会乘虚而入,可引起上呼吸道感染及腹泻。

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