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日常如何预防高血脂

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  现在高血脂很多人都是一起进行防治的。但是平时日常对于高血脂我们要怎么预防呢?下面由学习啦小编为大家介绍日常预防高血脂的方法,希望能帮到你。

  日常预防高血脂的方法

  1、高纤维饮食

  饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

  2、饮茶戒烟限酒

  实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

  3、低脂低胆固醇饮食

  高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

  4、限制总能量

  老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

  5、优化生活方式

  高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

  高血脂会引起这些问题

  高血脂会引起什么?高血脂症是因为某些原发疾病致使的,主要有肝脏疾病还有肾脏疾病,肥壮症还有糖尿病等等,百分之四十的糖尿病病人都会继发高血脂症,而肥壮症病人也是会致使体内的甘油三酯增高的。

  血糖严重偏高会致使糖尿病,而良多糖尿病人都伴有高脂血症,因而大家通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病,它俩相继发作,所以说高血脂是糖尿病的继发症,所以,检查出糖尿病的一起千万不要对高血脂漫不经心。高血脂致使的因素大致能够有这么的三种,别的,高血脂还有其他的因素致使的。例如亲人中有人是有高血脂的就要留意了,因为一样的饮食习惯和行为习惯都可能会致使高血脂的发作的哦。

  单纯的高血脂本来并不会表现为啥很明显的表现,大多数的高血脂病人可能会因为身体的因素表现为必定的肥壮,而且高血脂会引起许多损害到健康的疾病,像是胰腺炎还有,脂肪肝和冠心病还有动脉粥样硬化和中风,高血脂还可能会致使心肌梗塞,糖尿病病,是非常损害病人的身体健康。

  高血脂饮食注意什么

  最新研究发现,东方人的血清总胆固醇的含量在增加,这也就是说患有冠心病的危险就增加了百分之三十四。需要知道的是,防治高血脂其实就是预防冠心病的重要措施之一。

  第一:限制钠盐的摄入量

  日常生活中的饮食要以清淡为主,少吃一些太咸的食物。如果摄取的食盐太多,那么很容易出现血管硬化以及身体血压上升的情况。专家建议,为了我们的身体健康,每天吃的食盐应该控制在5克以下,这样才是最好的选择。

  第二:少吃动物脂肪

  这是因为动物脂肪中含有的胆固醇含量比较高,这样会加快动脉的硬化情况。为了我们的心脑以及肝脏等部位的健康,最好少吃一些动物脂肪。

  第三:少吃甜食

  甜食中含糖量非常的高,糖分在我们的身体中可以转化成为脂肪,这就很容易导致肥胖以及动脉硬化的情况出现。

  第四:戒烟戒酒

  研究发现,在烟酒爱好者中,相比于正常人更加爱容易患有脑中风或者是心肌梗赛的情况。

  第五:应该多吃一些含钾食物

  这是因为钾元素在我们的体内能够起到缓解钠元素的有哈作用,并且促进体内多余的钠元素排出体外,并且还可以起到降压的作用。所以血脂高饮食注意什么,应该多吃一些富含钾元素的食物。番茄、豆类制品、海带、各种绿叶蔬菜以及多种水果,这都是我们日常生活中不错的选择。

  第六:应该多吃一些含蛋白以及维生素的食物

  例如鱼类、牛奶、瘦肉以及豆制品等等,这些都是血脂高患者不错的选择。

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