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运动不足的危害及调整方法

健烽分享

  生命在于运动,这句话一点都没错,久坐以及不运动都是健康的大敌。常常运动的人会比较出现疾病,以下是小编为你整理有关于运动不足的危害,希望能帮到你。

  危害

  1、循环系统的疾病

  进行适度的运动,可以强化心肺机能改善血液循环,然而运动不足的话则会产生反效果,由于动脉硬化、高血压、血栓等血液结块阻塞的原因会引起心肌梗塞和脑梗塞。因血流不畅导致的循环系统疾病涉及范围颇广。

  养成运动习惯,可以有效预防各种疾病。但是突然让身体动起来的话可能会很难,所以,从一周一次开始,慢慢的增加运动量吧。

  2、骨质疏松症

  骨质疏松是由于骨头的密度较低而产生的病症。这种病一般认为是缺钙引起的但其实也有运动不足的原因。

  适度的对骨头进行刺激,可以促进骨骼形成。运动不足的话就不能达到这种刺激的效果,所以才会导致骨质疏松。更有甚者会陷入肌力不足的困境,仅仅是摔倒就足以导致骨折、卧床不起等症状。

  保证一周三次的运动,每次约30分钟,便可有效预防骨质疏松。

  3、发生肌肉萎缩

  运动不足会导致肌肉力量、耐力下降,严重者会发生废用性肌萎缩。通常健康成人安静卧床1周可使得肌力下降20%,如果再卧床1粥,则会在此基础上再次下降20%,同时肌纤维会变细。另外,缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。

  调整方法

  1、轻松的散步

  对于不爱运动的人,散步可说是最轻松的有氧运动了。晚上吃饱饭,换上轻松的服装,到户外走走,走路时记得挺胸将背脊伸展,重心放到肚脐的位置,上身前倾走路。

  2、不固定姿势舒展身体

  久坐族长时间维持同样的动作,为了可以使身体更轻松些,不小心就放太松了,驼背凸肚,长期下来,不仅体型变了,肌肉变硬、血液循环变差,肩颈僵硬、腰酸背痛通通来报到。

  久坐族要记得提醒自己,每小时起来走动走动,伸展一下身体,就会有不错的效果。试试这么做:

  (1)、向外打开肩膀,向上举臂,转动头和腰减轻酸痛。同时也能解乏。

  (2)、脱掉鞋,上下左右转动脚腕。用手轻轻掰动脚趾能帮助减轻脖子和腰的酸痛。

  运动指导

  1、6至17岁的儿童青少年

  每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主,每周至少进行3次高强度身体活动。

  2、18至64岁的成年人

  每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  3、65岁以上的健康老年人

  应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

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