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上汤西兰花怎么做才好吃的做法步骤

映芳分享

  西兰花对血液保护很有益处,食用西兰花有利儿童健康成长。好吃的上汤西兰花应该要怎么做呢?接下来,学习啦小编跟你分享上汤西兰花的做法。

  上汤西兰花的食材准备

  • 主料
  • 西兰花

    400g
  • 平菇

    75g
  • 辅料
  • 适量
  • 适量
  • 酱油

    适量
  • 蚝油

    适量
  • 适量

  上汤西兰花的具体做法步骤

  1.准备食材

  2.平菇泡一下水,冲洗干净;蒜对半切开。

  3.平菇装碗,加盐。

  4.加生抽拌匀腌制。

  5.西兰花洗净,摘成小朵,沥干水分。

  6.热油锅,下蒜,爆香。下西兰花大火翻炒,加盐翻匀。

  7.加蚝油继续翻炒。

  8.注清水煮沸,下平菇翻匀。

  9.再次沸腾,熄火,焖盖,虚火2分钟。OK了。

  西兰花的营养成分

  1.二硫酚硫酮

  西兰花中还含有二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成,经常食用可滑润开胃,对肌肤有很好的美白效果。

  2.黄酮类化合物

  西兰花中所含的黄酮类化合物又可以减少心血管疾病的发生。

  3.萝卜硫素物质

  研究表明,西兰花中所含的一种叫萝卜硫素的物质,具有很强的防癌抗癌的功效,尤其对乳腺癌、直肠癌、胃癌等有预防作用。科学家们已从西兰花中提取这种物质用于癌症的预防和辅助治疗。

  4.维生素C

  西兰花的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。

  高含量的维生素C具有很强的清除自由基作用,尤其对致癌物——亚硝酸胺的形成有明显的阻断作用。

  尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳,研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而西兰花不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。


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