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秋季减肥吃什么水果好

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  秋季天气转凉,胃口也不自觉的变大了,不过也要注意均衡的饮食,让多余的脂肪影响你的好身材。秋季减肥吃什么水果好呢?以下是小编为大家整理推荐关于秋季减肥适宜吃的水果,希望对大家有所帮助。

  秋季减肥适宜吃的水果

  1、苹果

  苹果含有丰富的果胶,能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收,含有的钾元素能够防止腿部浮肿,此外含有的热量也不高,这样对于减肥是非常有利的。

  苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软;苹果含有丰富的有机酸,可刺激胃肠蠕动,促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶,又能抑制肠道不正常的蠕动,使消化活动减慢,从而抑制轻度腹泻。

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  饭前一小时吃苹果,此时基本是空腹状态,苹果能很好的被肠道吸收,有利于增强人们的免疫系统的能力,有效增强抗病能力。

  2、香蕉

  香蕉是以糖质为主要成分的水果,吃了之后有助于消化,很容易让人产生饱腹感,更重要的是含有的热量也不高,这样就有助于人体控制食欲减肥。

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  香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

  长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。

  3、番茄

  番茄是营养美容瘦身三效合一的秋季减肥水果。番茄含有大量的维生素C和膳食纤维,能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢,而且番茄含有的热量也比较低,可以作为减肥零食食用,既饱腹又减肥。

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  番茄生吃不如熟吃,熟吃又不如喝番茄汁。熟吃番茄比生吃更容易吸收茄红素,因为,茄红素是脂溶性物质,它遇油加热之后,更容易被人体所吸收。但是,番茄的加热时间不要过长,最好不要超过30分钟。因为加热时间过长的话,番茄中的茄红素就会被自动分解掉。

  4、菠萝

  菠萝含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白质的消化,有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃,最好在饭后食用,以免过强的酸性伤害胃壁。

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  菠萝食用时应注意不要空腹暴食,要削净果皮、鳞目须毛及果丁,果肉切片后,一定要用食盐浸泡若干分钟后才能食用。患有牙周炎、胃溃疡、口腔黏膜溃疡的消费者要慎食菠萝。

  5、奇异果

  奇异果是秋季减肥水果中最应景的减肥水果。奇异果含有的维他命C是非常多得,对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。

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  对于猕猴桃过敏的人千万不能食用。过敏体质的人,对于猕猴桃有一定的排斥,吃下会导致口腔长小颗粒,不久就会变得红肿,应该速速求医。

  6、柠檬

  柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥。

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  最好是用60度到80度的温热水泡柠檬水,这样的柠檬水不会苦,容易泡出柠檬的营养物质。温热的水不会刺激胃。

  7、葡萄柚

  葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤,是很好的秋季减肥水果。

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  葡萄柚生性偏凉,又有很好的促进肠胃蠕动,促进排便的功能,所以我们在吃的时候要注意控制分量,不要过食多食,否则容易引起腹泻等身体不适症状。

  秋季减肥注意事项

  秋天到了,胃口好了,这时候也是爱美的女性最害怕的季节,老担心长“膘”而影响良好的体型,即使在寒冷的季节,不少白领减肥依然面不改色力求做到“快准狠”。虽然秋冬季是减脂的最佳时期,能够消耗体内脂肪,但是有关专家表示,秋季盲目节食减肥对身体极其不利,容易引发各种不良效果。

  易致骨质疏松

  众所周知,秋季适合进补,由于昼短夜长,气温下降,人们活动相对较少,食欲增加,容易贴“膘”,这是正常的现象,有些女性一味追求优雅的体型,即使在秋天也只用水果代替正餐,容易造成钙的摄入量不足,影响了骨密度而容易跌倒造成骨折。胡维勤教授指出,这些现象一到秋天分外常见,对身体造成不良影响。有时还会导致闭经、不孕、抵抗力降低,甚至产生厌食等症状,要寻求心理治疗。

  切勿盲目掉“膘”

  胡维勤教授谈中医角度看,“秋冬不藏精,夏季必瘟”。“精”指的是摄取的精华,因此秋季长膘属于正常的自然现象,它为身体提供良好的保护屏障,预防各种传染病的上身。广州市中医院呼吸科主任苏丽玲指出,夏秋交界时期运动量过大会伤精耗液,体质较弱,使人免疫力下降而感冒发烧。因此秋冬季减肥应掌握适度的减肥原则,不能操之过急,胡维勤建议不妨多吃一些低热量的减肥食品,例如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等,能有效帮助脂肪分解代谢。因此,秋季减肥应该循序渐进,不能一味求“瘦”。


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