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女孩子吃什么食物能够长高

映芳分享

  很多青春期的女孩子都特别关心一个问题,就是吃什么能长高?女生快速长高的方法跟男生还不大一样。下面,学习啦小编来为你介绍女孩子吃什么能长高,一起来看看吧。

  让女孩长高的食物

  1、菠菜。

  菠菜中富含铁和钙,有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。

  2、黑大豆。

  大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

  3、鸡肉。

  大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁,鸡肉富含蛋白质,有助于孩子的生长发育。

  4、牛奶。

  牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

  5、鸡蛋。

  鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。

  6、胡萝卜。

  富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

  少女长高的建议

  1、保证足够的睡眠。

  保证充足的睡眠,千万不要熬夜看电视或者干其他的事情,以免影响生长激素的分泌。最后,要保持好的心情,好的心情也是有助于生长激素的分泌的。

  2、不要节食。

  不少青春期的女生害怕长胖而选择节食,小编提醒想要长高的话,千万不要为了减肥而节食,生活中一定要保证合理的健康的饮食,要多吃含蛋白高的食物,尽量保证足够的牛奶,还要多吃果蔬。

  3、适度的体育锻炼。

  适度的参加体育锻炼能加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,同时还可促使生长激素和雌激素的分泌,有利于身高的增长,有资料表明,经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4~7厘米。比如跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

  4、科学的饮食搭配。

  (1)、大豆、米面、肉类食物混着吃。

  青春期女生会随着身高的增长增加体重,在体重增长中少不了优质的蛋白质,所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一。另外,鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸,所以营养价值不如大豆以及肉类,但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃,就能提高它的营养价值。

  (2)、牛奶与酸奶的搭配。

  钙质有助于骨骼的生长,更能增强骨骼的硬度,体内足够的钙质可确保骨骼的健康,推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。在众多食物中,奶类食物的钙含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了牛奶外,绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生发育成长。

  (3)、每天吃一把坚果。

  坚果有助于身体的生长,因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸以及亚油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,并且磷脂含量也相当丰富,所以一天吃一把坚果,对青春期女孩的成长发育很有帮助。另外,青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪,搭配蛋、奶、肉类食物,保证搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

  (4)、每周吃1~2次猪肝。

  如果人体中的铁含量不足,就会直接影响到生长发育、智力发育,还会影响到免疫功能等,如果在期经还可能会导致贫血,所以需要补充大量的铁元素。其中动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高,适当补充这些食物有利于长高。另外,锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系,适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌,有助女性长高。建议一个星期食用1~2次动物肝脏,比如猪肝和鸡肝等。

  女孩子长个子的方法

  一、加强营养

  注意均衡的摄入各种营养,可适当的多补充钙质。

  二、坚持体育运动

  研究发现经常运动锻炼的孩子的平均身高要高出4到10厘米。这是因为运动有助于促进血液循环,促进骨骼的生长发育。特别是对于处在青春期的孩子而言,坚持运动是最好的增高神器。

  三、注意补充微量元素

  研究认为钙质、锌是影响人身高的最为重要的两种元素,如果缺钙人的骨骼就会停止生长,自然也不利于长高了。如果缺锌,则会影响食欲,没有食欲又如何摄入均衡的营养呢?所以为了长高,注意钙质、锌的摄入很重要。可以适当服用相对应的保健品。

  四、多晒太阳

  阳光是极好的东西,特别是对促进体内维生素D的合成具有很大的帮助,赐教对于保证肠胃内的各种微量元素的需求也有一定的帮助,而多爱晒太阳的人,一般都是喜欢运动的人。

  五、保持良好的睡眠时间

  日常一定要让孩子在10点之前就入睡,因为研究发现晚上十点以后,孩子的生长激素分泌特别快,而且持续的时间非常长,所以早睡对于孩子的身高发育一定会有很大的帮助的。

  六、保持愉快的心情

  研究发现人在情绪低落的时候分泌的生长激素也较少,反之如果可以时刻保持好心情的话,那么就可以促进生长激素的分泌,从而有利于长高了。

  总之来了月经的女孩子是否能再长高,能长多高与多种因素有着直接的关系,所以亲爱的女孩子们,如果你还觉得自己的身高不够给力的话,那么就从现在开始从以上这六点开始做起吧。


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