攀岩的特点

学习啦  雅雯   2016-07-15 16:22:56

  攀岩属于一项极限运动,那么攀岩的特点有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些攀岩的特点的相关知识,希望对大家有所帮助。

  攀岩运动的特点1

  与室外攀岩相比,室内攀岩安全系数大为提高,设有绳索、铁索、钩子等保护设备。参与者利用三点固定法,沿着岩壁的棱角、支点、裂缝向上攀登,人们主要比攀登的难度、速度和技巧。

  攀岩运动的特点2

  室内攀岩看似容易做时难。要求玩者集耐力、柔韧性和平衡能力于一体,利用难度不一的支点完成横跨腾挪、引体翻越等高难动作,从惊险中得到刺激,获得享受。使蛮劲向上攀,准会吃亏。室内攀岩要得要领,要使巧劲,初练者一般建议先找那些大的易于把握的岩点向上攀,等慢慢掌握了一些技巧,再选小岩点增加难度,锻炼臂力。练久了你会发现,各个活动的岩点还会改变你各次不同的攀登路线,这样循序渐进,可称得上是其乐无穷。

  攀岩运动的特点3

  不要以为攀岩只是男子汉的专利,在攀岩馆也能见到很多女孩的身影。每当有女孩子在保护绳的保护下在峭壁上奋勇攀登时,围观者总是不断发出阵阵加油声。攀岩教练提醒道,攀爬时,身体应尽量贴近岩壁,这样可以节省力气。脚要横踩岩点上的小窝,可以有效地防止滑脱。

  下面给大家分享一些攀岩的小绝招:

  1. 热身

  在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤。例如你在家里的走廊装训练器,每次经过走廊,你都有拉几下单杠的习惯,你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤,因为你没有做热身。 想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议,但无论如何,找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。 最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当你有携带装备攀爬的时候。 另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间,容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多,所以当你攀岩的时候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

  2. 抱石

  抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝,所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何,只要有一双岩鞋,你就可以试试抱石的乐趣。

  抱石都不用吊带,只有岩鞋和粉袋,所以底下的吸震垫及安全措施就格外显的重要,最好有人在旁边可以扶一下。世界比赛的潮流也是抱石赛,观众喜欢看精采,不喜欢看底下大家都过的去的部份,以及长路线需要花很长的时间,无论是换路线还是比赛。

  试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头,这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说,爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。

  那么,什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先,平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增进,最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上。

  另外,抱石也可以训练你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多,肌肉越不容易累。所以,当你抱石时,练习好好放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量。

  最后要提到的一点是,耐力能让你保持体力完成路线,对爬岩者的身体属性来说,它是很重要的。可惜在抱石时,因为高度不高,所以它很容易被遗忘而没有训练到,所以我们在抱石时,可以上攀、下攀或横渡,连续几次不要休息,以达到耐力的训练。

 

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