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登山比赛安全注意事项

淡敏分享
  登山比赛是一项非常好的户外运动,不仅锻炼身体,还是团队合作的体现。下面学习啦小编整理了登山比赛安全注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助!

  一、登山比赛前应注意事项:

  1、训练方式

  如果顺着台阶登上山顶的话,应该绑沙袋多练习高抬腿跑、深蹲、蛙跳、分4组做,高抬腿1组30秒,深蹲1组30个,蛙跳1组10个,可以根据个人能力适量增减。

  2、体能练习

  跑台阶或跑山,循序渐进,累了就停下来走,但不能停住休息;每天跑1趟即可。上面说的两方面练习应该交替进行,比如:今天练习跑台阶,明天就练习高抬腿等项目。以上说的是赛前的练习,是练习体能和腿部力量的。注意赛前2天要减小运动量,赛前1天不要再练习了,要休息。还有就是每次练习前要进行准备活动,压腿、腰,身体各部位都要活动开,再进行练习。

  二、登山比赛时要注意的安全事项:

  1、不要做领导者,那样会很消耗体能。紧跟前2名即可,看准时机在离终点500时超越前者。

  2、刚发枪时不要跑得太猛,很消耗体力,刚开始时在参赛队伍中间,不掉队即可,途中跑时在一点点超越。

  3、中途千万别喝水,可以带一瓶水,太热的时候往头上浇。

  4、注意登山过程中的山路安全问题。看好路别摔倒,滑倒,尤其雨天或刚下完露水,更应注意湿滑地面。

  5、注意保暖。发枪前要长衣长裤,马上起跑时再换掉。最好提前让不参赛的同伴把长衣长裤带到终点,跑完马上穿上,以防感冒。

  6、最好穿防滑的鞋子,要足够轻,短衣短裤。这样节省体能。如果是登没有台阶的山,一定穿长衣长裤,否则很容易被山里的蚊虫叮咬或划伤皮肤。

  最后,希望朋友们以后参加登山比赛时能取得好成绩。

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