高尔夫上杆动作分解式训练法推荐
高尔夫所谓“一体式”挥杆，即将手臂、肩膀与球杆作为统一的整体进行挥杆，这已经是被世人所接受的一种挥杆法。在我看来，这种“一体式”挥杆弊大于利，主要的弊端在于它削弱你的挥杆速度。以下是学习啦小编为你整理的高尔夫上杆动作分解式训练法介绍，希望能帮到你。
高尔夫上杆动作分解式训练法
手臂放轻松
以正常的姿势做击球准备动作，在握杆前先活络一下手腕和手臂(肌肉太过于紧张会形成不良的后挥杆动作)。身体向前倾，手臂自然下垂，接下来弯曲膝盖。很棒，现在你的姿势很接近职业球员了。
将上半身前倾，再弯曲膝盖，使自己处于运动状态。
将球杆后挥
在杆头还没开始运动之前，弯曲手腕，将球杆往后扬，注意要保持左手背部平直，掌心朝向身体。感觉你的右手腕在往后弯曲的同时往上翘。做到这点的话，恭喜你，你的挥杆速度可上一个台阶。
感觉右手腕向后弯曲同时往上翘，这可使挥杆速度上一个层级。
挥动手臂
即保持手腕弯曲的动作(上一个动作)，同时将左手臂往后摆，横跨于胸前，保持左上手臂与躯干之间的角度不变。利用手臂的运动惯性带动上半身向后转。当左手臂与地面平行时，停止身体转动。
利用手臂的惯性带动身体转动。
转动肩膀
最后旋转肩膀。你在为充满能量的落杆做最后的准备。按照上面的分解动作一步步练习，然后再将每个步骤有机地结合起来，最后形成流畅、连贯性的整体挥杆动作。最终，你的动作会像职业球员一样完美。
高尔夫球如何握杆
1、左手握杆
把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。
2、右手握杆
全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。
3、合手握杆
两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里，左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。
高尔夫的五种握杆方式
1、自然握杆法
又称棒球式握法，像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。
优点：
①能够更好地利用右手手臂力量。
②较适合力量差者、高龄者及女性。
缺点：
①由于左右手之间没有任何交叉和勾搭，不易保证两手的一体性。
②因为左右手在击球过程中的用力均衡性难以保证，并且过于使用手腕，所以容易对球的方向性产生不利影响。
2、重叠握杆法
将你的双手放在握把上，将右手小指放在左手食指和中指之间(右手球员)。左手的食指应该跟右手的生命线重合：
①杆倚靠在体前，用右手支住，将左手掌贴于球杆握柄处，手背正对目标，使球杆握柄从食指的第二关节起斜向通过掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、无名指和中指将球杆握在小鱼际和小拇指指根间。食指自然收拢握住球杆，拇指沿球杆握柄纵长自然伸出压按在握柄正中稍偏右侧。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧与右肩之间。
②将右手手掌张开，掌心正朝向目标方向，紧贴在球杆握柄的右侧方，使握杆的纵长从食指第二关节开始通过中指与无名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指与中指间隙上，手指收拢，握住球杆，中指和无名指用力握紧，食指呈钩状弯曲，大鱼际包在左手拇指上。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧。
优点：这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。
缺点：两手拇指及食指指根部构成的V形应该严密紧凑，拇指从虎口至末端指关节与食指贴紧。
3、交叉握杆法
这种握杆方式深受LPGA球手的欢迎，一些顶级的PGA球手如杰克-尼克劳斯和泰格-伍兹也喜欢采用这种握杆方式。
简单地说，这种握杆方式将双手锁在一起，但是使用这种握杆方式时也容易用掌心握杆。手比较小、前臂和腕部力量微弱的球手，以及初学者也爱采用这种握杆方式。
采用“交叉握杆法”的方法是：握杆的时候将右手的小指和左手的食指交叉，左手的食指应该和右手手掌的生命线重叠(右手球员)。
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