篮球抢篮板技巧

　　篮球抢篮板算是一种进攻方式，也是防守方式，所以要抢好篮板很重要，下面是学习啦小编给大家整理的篮球抢篮板技巧，供大家参阅!

　　篮球怎么卡位抢篮板

　　首先卡位一定是要卡在别人前面，注意卡位预备动作：

　　1、卡位脚，用一只脚卡在对方前面，重心落在卡位脚上。

　　2、卡位手，用手臂的力量抗衡对方的力量，帮身体挤出空间。

　　3、迅速转身用身体占领卡位空间，抬起双手臂，利用躯干核心卡住对方。

　　卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防对方转身绕前，反卡位。

　　1、双脚一前一后，重心落在后脚，顶住防守球员。

　　2、手臂换成单臂卡位，可以很好的控制重心，防止对方转身绕前。

　　3、卡位重心全部落在身体一侧，与对方做对抗。而另一侧保持灵活，准备抢篮板。

　　防止对方横向移动，占领有利的位置。

　　1、重心位于双腿，让身体 稳如泰山。

　　2、双臂太高，扩大卡位范围。

　　3、躯干核心保持力量感，与对反做对抗。

　　4、双脚敏捷，利用螃蟹步移动。

　　啥叫反包围呢，就是利用双手反向抱住对方，动作不要太明显就行。

　　1、双脚马步，比肩稍宽，膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低，更稳。

　　2、躯干核心保持力量感，不断发力给对方施压，进行卡位身体对抗。

　　3、利用小碎步，通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。

　　4、双手自然放下，反向抱住对方，形成一个半包围状态。

　　这个状态死死的卡住，对方摆脱不了的话，还从后面起跳抢篮板，那就是袭背犯规。

　　篮球抢篮板技巧

　　卡好有利位置。

　　在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。看下图姚明的卡位就非常好，虽然他有身高的绝对优势，但卡位也是很棒的。

　　判断好篮球运行和反弹路线。

　　当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近;;篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。

　　把握好起跳时机。

　　抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了;如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。

　　抢篮板要跳的够高够远。

　　抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板!

　　适时运用拨球技巧。

　　拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮板了。

　　加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度。

　　想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。