练习篮球基本功的技巧

　　篮球技术各类繁多，有如传球、接球、投篮、运球，以及突破、抢打断、防守、移动等。篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。下面是学习啦小编为你介绍篮球基本功的训练方法，希望大家喜欢!

　　篮球基本功的概念

　　篮球的基本功是指从事篮球运动所必须掌握的最基础的知识技能。具有激烈对抗和快速多样的特点。

　　篮球基本功的主要内容

　　1、手的基本功

　　手的基本功是指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要8868现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟练程度和爆发力量。

　　2、脚的基本功

　　脚的基本功是指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬(地)、转(身)、变(变速、变向)技巧的熟练程度和爆发力量。

　　3、腰的基本功

　　腰的基本功是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。武术有句谚语：“练拳不活腰，终究艺不高”。还有“一身主于腰”，“力从腰发”等都说明了腰部对完成任何身体练**的重要性。

　　4、眼的基本功

　　眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

　　5、意的基本功

　　意识被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。

　　篮球基本功的训练内容及其手段

　　在运动员的前期训练中，应重视按优秀篮球运动员的特殊模式进行专门的基础训练，使他们逐步形成必要的心理、生理、意识和技术素养。即：“意识强，头脑清;视野宽，视觉反应快;指敏感，球性熟;腰背柔，体展灵;移动快，步法稳;体能强，素质好。”而这六项基本要素中应严格地加强手、脚、眼、腰四方面的基础训练。

　　今天我们具体来讲讲手的基本功

　　“手功”是指篮球运动员掌握和运用传、接、投、运、抢等攻守技术时，双手对球体大小、重量、软硬度，弹性等特殊感应及其控制与支配球的专门技能的总称。

　　篮球教练员们都非常重视运动员的手功培养及其训练。许多教练员通过长期实践总结了不少经验，并提出了口诀式的名言。如“打球看球感”，“手功抓三环，苦练指、臂、腕”;“指功训练不离球，腕功训练讲究柔，臂功训练结合手”等，这无疑是有科学道理的。手上基本功归称为“三功”、“五类”、“十八式”。

　　“三功”是指功、腕功、臂功;

　　“五类”即传、接、投、运、抢五类手上攻守技术动作;

　　“十八式”即寓于“三功”、“五类”动作之中的握、翻、转、抖、拨、弹、点、抄、展、摆、屈、勾、拍、推、抓、拉、打、挑等技术环节。

　　篮球基本功的训练技巧

　　1.握----即双手握持球的基本手型与方法。它是手的感应控制与支配球技术的基础。

　　训练手段：

　　① 双手持握不同重量、硬度、弹性的球，在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、定位从身体不同部位(如胯下、背后)做向前上抛球及接握球练**。也可以对墙、对地进行传、接球练**。上述练**可用一个球或两个球进行。

　　② 两人或多人一组，组成各种队形，在移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、弧度的球的练**。练**手指的触觉反应力。

　　2.翻、转---这是属于手腕和前臂紧密衔接不可分割的技术环节。通常又与手指的弹、抄、点以及手腕的屈、展等技术组成不同方法的传、投、抢等完整动作。如：双手胸前传球、运球推进时的翻腕抄手和推点传球;双手胸前投篮，行进间单手或双手低手投篮，单手反手投篮、双手抢球等。

　　训练手段：

　　① 单手托球的下部，手指贴持球体，用手腕连续做顺向或逆向翻转的动作，使球随着腕的翻转方向在手指上滚动，也可以右手托持球，用手腕绕转做横向“∞”定形和纵向“8”字的持球翻转练**。也可以将球放在约20厘米的区域内，用手指和手腕顺、逆方向交替快速拨转球体，使球贴住手指不停地在规定范围内转动(可定时练**)。

　　② 几个人一组，组成各种静止或活动的队形，在单位时间内用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各种翻转动作，和带有翻、转技术环节的传、投动作的练**。

　　3.抖拨---这是手腕与手指部位两个不同的技术环节。抖是指投篮或传球时手腕短促用力的爆发性动作;拨是投篮或传球时手指拨出球体的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指拨动作奠定了发力的基础，而手指快速柔和的弹拨能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖与拨是紧密衔接广泛寓于传球、投篮、盖帽、跳球、变向运球等各种完整动作之中的重要技术环节。而手指的弹拨更起着调节力量控制、支配球体运动的关键作用。

　　训练手段：

　　① 单手或双手捏抓硬度大，弹性较足的小橡皮球。或定时定量连续用手指抓放铁球和沙袋。练**时手臂可以随意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。

　　② 两人一组，其中一人双手上下持握篮球，另一人迎面站立，双手按胸前传球的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。练**时要求传球者的动作短促有力，另一人要给予一定的对抗力以帮助传球者体会抖、拨动作的用力部位。

　　4.弹、点、抄---这 是三个手指部位的技术环节。它广泛应用于传球、投篮、补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。通常与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防动作。如：运球中的弹点传球，翻腕摆臂抄手传球，弹点补篮和跳球弹拨等。

　　训练手段：

　　① 可采用抖、拨技术环节的训练手段，提高指腕部位的爆发力和动作的速率及柔韧性。也可采用不同重量的球，定时、定量、定目标做“排球”双手上手传球练**。此练**可以对空或对墙进行。

　　② 在快速运球过程中，向固定或不固定的目标做弹点传球或抄手传球。如：沿球场四周快速运球中，向场**做弹点和抄手传球。

　　5.展、摆、屈、勾---这是四个由指、腕、臂各部位关节参与活动的技术环节，也都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的技术基础。如：抢篮板球、跃起抢断球和投篮时手指的拨、弹、点等动作，都要球臂、腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩大控制球和控制空间的面积;在投篮出手的一瞬间，手腕柔和前屈与手指展拨，更是调节球体运动的重要因素。

　　训练手段：

　　① 徒手或采用橡皮条、肋木等器材定时、定量做手部关节的摆、展、屈、勾动作，侧重于提高专心门力量和柔灵性。

　　② 原地运球或行进间运球中有意识运用展、摆、屈、勾等动作，以提高手指的感应力和控制、支配球的能力。运球做练**中要注意高度、速度、幅度和球落点的变化。

　　③ 双手持球静立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做绕腰、绕单腿或双腿，或在两腿间做“∞”字摆臂等控制球练**。

　　6.拍、推、抓、拉---这也是四个由肩、肘、腕、指各部位关节参与活动，由手指体现控制与支配球能力的技术环节。主要应用在运球变化速度、高度、节奏、方向、落点等过程中。如：拍是一切运球技术最基础的动作。推是运球加速推进的关键。抓与拉是改变方向、节奏的重要环节。

　　训练手段：

　　① 原地或行进间运球中睁眼或闭眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、摆、勾等技术环节的应变练**;或者双手快速拍运两或三个球的练**。

　　② 原地或行进间运球中连续做左右手运球转身、胯下运球、背手运球等动作。也可以背式或**躺在地上，用一只手支撑身体另一手运球匍匐推进。

　　7.打、挑---这是防守中常用的两个攻击性较强的手上动作。如：对运球或原地持球队员以及投篮队员进行干扰和破坏。

　　训练手段：

　　① 两人一组进行有限制的攻守练**，逐渐加大练**难度。

　　② 组成特定的练**形式进行打、挑球练**。如：一人连续跳投，另一人防守，伺机跳起做打球练**。也可以一人运球跑篮，另一人在跟防中或打运球时的球，或打伸臂举球时的球。