跑步的术语有哪些

学习啦  杭威   2016-08-03 18:19:59

  跑步术语有些是晦涩难懂的。下面就让学习啦小编来告诉你跑步的术语有哪些。

  跑步术语S-T:

  岔气(Side stitch):也被成为“side sticker”。这种剧烈的疼痛通常出现在肋骨下面(虽然有时也会在上半身出现)。它被认为是由横膈膜抽筋、肠道胀气或胃里的食物引起的。在艰苦训练或比赛中通常会发生岔气现象。要摆脱岔气困扰,就要注意你呼气和吸气时是哪只脚着地,然后切换模式。因此,如果你是右脚着地引起的,那就换成左脚着地时吸气。如果无效,那就停止跑步,将两只胳膊举过头顶。向岔气位置的反方向弯腰,直到疼痛缓解。

  针对性(Specificity):为最大限度提升状态而选择适当的运动作为训练内容,且与具体项目密切相关的特性。比如,全马和半马的针对性训练是长距离跑,而不是骑自行车,因为它使肌肉为你将在比赛中进行的特定活动做好准备——进行一次持续几小时的长距离跑。

  速度训练(Speedwork):也被称为间隔训练或往返训练,速度训练是指任何以比正常情况更快的配速进行的跑步训练。通常是在跑道上进行的。有益增强心血管健康。

  分段时间(Splits):完成任意定义距离的时间。如果你跑800m或者2圈,那你可能会根据第一圈后的分段时间来预计一个平均配速。

  连续完赛者(Streaker):通常指那些已经连续多年完成同一项赛事的跑者。

  步频(Stride rate):跑1分钟脚着地的次数。这种测量通常是用来估算跑步效率的。较高的步频——如每分钟170步或以上——能减少伤病,还能让你跑得更快。那个步数通常是指两只脚着地的总次数。因此,一个步频170的跑者,其左右脚将分别着地85次。

  加速跑(Strides):也被称为“striders”或“pickups”,通常是被纳入热身或定期训练的80-100m的冲刺。加速跑能提升心率和双腿交换频率;能让你的腿做好跑步的准备。加速跑一般以最大配速的80%跑,每组间用轻松慢跑放松。

  内旋不足(Supination):着地后脚向内旋转不足。这会给脚施加额外的压力,可能导致髂胫束综合征、跟腱炎和足底筋膜炎。足弓高和跟腱紧绷的跑者往往偏重外旋。

  对话测试(Talk test):一种用来测试你是否是以舒适的努力水平跑步的方法。多数情况下,你应该能边跑边聊天,这意味着你通过了对话测试。如果你不能连贯对话,那你可能跑得太辛苦了。保持能每次说一个句子,你将能跑得更长,对健康也更有利。

  技术服装(Technical clothing):这通常是指由合成纤维制成的、能快速排汗的服装。与棉花不同,这些纤维不吸收水分;且有助于防止不舒适的擦伤。

  节奏跑(Tempo):当跑者在谈论“节奏跑”时,他们通常意味着要忍受一段配速比通常快的3-6英里(约4.83-9.66km)跑。(通常配速是指他们能在比赛中维持1小时的配速。)据说,节奏跑是感觉“舒适的努力”——你必须集中精神努力前进,但不会像5K或冲刺跑那么努力。节奏跑是不必做艰苦跑道训练的、提升健身水平的好方法。
 

  长跑时监测饮水量的三个途径:

  一 口渴

  口渴,是身体发出的补水信号。请不要把口渴程度作为是否补水的参考标准。既然你觉得口渴了,显然需要赶紧喝水。

  二 尿液

  尿液的颜色在澄清或是浅色之间,是饮水量较为合适的标志。长时间中高强度的运动,会导致排尿量和排尿次数减少。所以,在超马比赛中连续6-8小时无尿也是正常现象。

  三 体重

  通过检测体重变化来判断人体缺水状况,也是行之有效的。国外一些百英里赛事设有体重秤,当选手的体重减少超过某一标准时,将会被强制退赛。如果条件允许,大家可在日常训练中检测体重变化,并通过这一变化来判断身体缺水情况。

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