100米短跑怎么才能跑得快

学习啦  杭威   2016-09-30 09:38:20

  100米是短跑中最普通的,也是每个学生都要经历的运动项目,下面就让学习啦小编来告诉你100米短跑怎么才能跑得快。

  100米短跑跑得快的技巧:

  1.穿鞋

  当然最好穿跑钉鞋,最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋,或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋,可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋,要轻盈舒适。

  2.快速提高成绩

  与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。

  如果你马上就要比赛的话,只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次,找找感觉。

  另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米,或者跑跑楼梯,都能对你的速度有所帮助!

  3.100、200米的动作要领

  先说200米吧——前面的30米起跑,一定不要太紧,体会放松着发力的感觉,逐渐地把步子拉开阔,下了弯道你还能再加速,加快摆臂,前面不是说不要快,而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑,所以身体要左倾,右臂摆动的幅度要大。

  至于100米,也是前面启动的时候不要使用蛮力加速,体会那种虽然放松但却轻快的加速,事实证明,这是很有效的。因为毕竟100米不算短,往往胜负要在终点线处才能分出。

  4.比赛前饮食和准备方面

  饮食方面——一般而言,比赛前的一周需要补充充足的蛋白质,比如牛肉之类的,会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜,丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶,这样可以补钙,防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。

  如果到了赛前,就要考虑食物的舒服度,就是不要吃太刺激胃的食物,赛前一日三餐要以碳水化合物为主,并相应辅以高蛋白,低脂肪食品,同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水,还需要补充体液和电解质,如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐,不要吃太多(比赛的前一天晚餐也不宜吃太多),不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等,因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品,而高纤维、高糖的食品则比较适合。

  准备活动要做开——慢跑直到出汗,然后拉开身上的关节和肌肉,让自己兴奋起来,做几次加速跑,快速地进入状态。还有就是要休息好!

 

  吃什么食物跑得更快:甜菜汁

  最近的研究表明,与咖啡因相比,甜菜能更有效地提高能量,其效果也比食品补充剂好得多。

  在这项英国的研究中,研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现,喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比,其骑自行车的距离要多16%。

  科学家说,甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩,你可以购买一个榨汁机,选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁,直接喝或混合冰沙喝。

  吃什么食物跑得更快:豌豆

  豌豆蛋白粉在运动中的应用那可是有很长一段时间应用的。

  原因是:研究证明,豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力,而赖氨酸可增加钙的吸收,减少钙的损失,帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质,你可以将其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。

  吃什么食物跑得更快:蓝莓  

        为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用,阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员,并给他们每天吃250g的蓝莓,连续吃六个星期,并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。

  实验结果给人留下深刻的印象:除了减少炎症,蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了,这种细胞是白细胞的一种,在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓,可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓,把它们放入健身袋就可以啦。

  吃什么食物跑得更快:鲑鱼

  多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸,例如三文鱼,吃这个可以预防心脏病和2型糖尿病。

  动物研究显示,多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比,食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善:它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍,建立了更多新的蛋白组织,特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼,或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜,或不吃海鲜,可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。

  有助100米短跑提高速度的饮食习惯

  一、每天喝奶、吃奶制品

  鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。

  二、吃自由放养的禽类、蛋类

  禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂,饱和脂肪更少,所以饮食更健康。对于跑步者来说,纯素食可不是好选择。

  三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

  众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

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