跑步怎么燃烧更多的脂肪

学习啦  曾扬   2018-09-25 11:39:13

  其实,是不会的。首先,脂肪的燃烧过程是会贯穿一整天,即便是在睡觉的时候,也会燃烧脂肪。只是燃烧的多或少的问题。也就是说,脂肪从跑步30分钟前就准备开始燃烧了。而这也没有所谓的前功尽弃的问题。

  因为在运动结束后,身体会进入一个运动后过量氧耗的状态(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption,EPOC)。在这个状态中,会燃烧脂肪和碳水化合物的能量,修复运动中受损的组织,并逐步将身体恢复到锻炼前的状态。

  怎么燃烧更多的脂肪

  1.加入肌肉力量训练

  力量训练是要求收缩肌肉抵抗阻力的运动,它能够帮助增加肌肉质量,增加力量。

  很多研究证明,力量训练可以增加静息能量消耗和减少腹部脂肪。休息时,每一磅肌肉一天可燃烧三卡路里的热量以维持自身的动力。

  2.保证充足的睡眠

  保证充足的睡眠有助于促进脂肪燃烧和防止体重增加。

  一项针对68183名女性的研究表明,在16年内每晚睡五小时或更少的人,比每晚睡七小时的人更有可能增加体重。

  因为睡眠不足可能会导致饥饿荷尔蒙的改变、食欲的增加,从而增加肥胖的风险。

  虽然每个人都需要不同的睡眠量,但大多数研究发现,每晚至少七小时的睡眠与体重有关。

  另外在跑步时还需要注意以下几点:

  1,跑前注意热身

  跑步是一项说剧烈不剧烈,说轻松不轻松的运动,如果你是一个初跑者,更应注意跑前热身,热身是让你的身体开始适应身体的一个预热过程,更有助于提高身体对于剧烈运动的适应性,也有助于减少运动对身体的伤害,包括膝盖和小腿肌肉过于酸痛。所以说,热身必不可少。

  2,跑步时的呼吸均匀

  跑步是一项考验耐性的运动,你可以慢跑,也可以快跑,更可以极速跑,也可以快慢极速间隙跑,实验证明,其实快慢极速间隙更有助于激发身体潜能。可以快跑1-2公里或3分钟,然后快走或慢走30秒,然后极速快跑1分钟,再慢走等等。

  不过话说回来,任何运动,尤其是游泳和跑步,都需要注意均匀呼吸,呼吸频率依照自身调节。说简单点就是自己有自己的呼吸频率之后,可以“以不变应万变”,保持良好的呼吸,你就会觉得跑步并没有那么累。

  3,注意运动安全及天气

  跑步是一项运动,旨在锻炼身体,如果你破坏了这个初衷,那么你的跑步将没有任何意义。

  如果某天,你感觉不适,任何身体的不适。包括呼吸,心跳,甚至脚部腿部等等。比如脚痛,膝盖痛,心脏负压过大,心肌前兆,呼吸困难等等,请立即停止运动,这是对自己身体的保护,是对自己负责,并不是懈怠,更不是懒惰。

  如果遇到下大雨,或者强降雪,雾霾天气,也不适合跑步,其实笔者也是一个爱跑步的人,毛毛细雨的天气是我的最爱,大汗淋漓之下伴随着微风,汗水雨水一同附着于身,非常痛快。春秋季节还好,冬天就不同了。

  另外,冬天的寒冷天气,跑步也应注意保暖,一定要穿上护膝或者紧身衣,保护膝盖等关节。必要时戴上手套及护耳。

  4,运动后的拉伸

  运动后的拉伸也非常的重要,就如同做饭,做好粥之后往往会关火继续“闷”一会,道理,大致相同。在剧烈运动完之后,肌肉处于一个紧绷状态,拉伸肌肉有助于缓解疼痛,如果是初跑者,更应当注意拉伸。如果不拉伸,次日小腿的疼痛是无法忍受的。拉伸运动比正常跑步更加重要,属于跑步的精髓所在。可以这么说,好不拉伸等于白跑,甚至会损伤到腿部肌肉,很难缓解。

  在马拉松比赛之后,很多都是两人相互拉伸,或者冰敷。将腿部完全放进冰水混合物中,以缓解肌肉疲劳。

  5,贵在坚持。

  此言不假,不多赘述。任何事情,都贵在坚持。

  应在坚持,也输在坚持。

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