慢跑心率高应该怎么办

学习啦  曾扬   2018-09-25 11:41:55

  慢跑心率高,是继续维持慢跑,还是改成快走并把心率保持在130-140的区间呢?跑步时心率高于一般值,对于身体素质较差或者初始健身者来说,应适当降低跑步频率;对于经常锻炼,身体素质好的健身者,如果没有特别的不适,可以继续当前的锻炼。

  运动心率,是人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动,合适的心率才能达到较佳的运动效果;相应的运动心率也是运动安全的参照数据。常用的心率计算,是以大多数人的最大心率220减去年龄,减脂运动时的心率应为:(220-年龄)X60-80%。

  看一下所提供的信息:“女33岁,平时有运动习惯,以7公里/速度慢跑心率一直降不下来,在160-170”。33岁,通过计算,减脂时的心率区间应为112-150,160-170的心率显然高于一般减脂心率区间;但是作为有运动习惯的人来说,高于一般减脂心率区间,是正常的;如果心率在160-170,不感觉气喘和呼吸困难,可以继续相应的节奏锻炼,如果感觉到气喘和呼吸困难,就应降低跑步节奏。

  科学的锻炼,应该结合运动规律和自己身体实际情况。初始锻炼的健身者和长久锻炼的健身者,身体素质不一样;初始锻炼的健身者,应该循序渐进去提高锻炼能力,长久锻炼的健身者,则应根据身体承受能力适当提高锻炼时间和频率,以增强锻炼效果。

  慢跑的知识

  靶心率区间有两种计算方式

  第一种:根据年龄预测最大心率区间

  公式为:THR区间 = [(220-AGE)*70%,(220-AGE)*85%]

  代入公式计算THR = [130,158]

  第二种:卡氏公式

  公式为:THR区间 = [(220-AGE-RHR)*50%+RHR,(220-AGE-RHR)*85%+RHR]

  由于题主没有提供静息心率(RHR)

  假设RHR=65,假设依据根据题主平时有健身习惯

  代入公式计算THR = [126,165]

  题主可以把自己的真实RHR代入公式再计算一下

  根据题主的情况,建议采用卡氏公式

  以假设值来说,160~170区间在靶心率上限,可以继续维持慢跑

  另外,如果你心率是刚开始跑就达到160~170和跑了一段时间达到160~170是不一样的

  刚开始跑就达到160~170说明你的心肺耐力较差

  需要以稍弱一些的运动强度使心率长期维持在靶心率区间

  如果是跑了30min心率达到了160~170是完全没有问题的

  说明你的心肺水平已经得到了强化

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