跑步控制心率和速度哪个重要

　　运动减脂的效率取决于运动的强度和持续时间，一般在55%最大摄氧量强度左右时，是最适宜减脂的运动强度，只要坚持相对较长的时间，就会动用更多的脂肪供能。但当增加强度时，心率也随之增加，此时脂肪的供能比例会下降。

　　其实控制运动心率和速度两个并不矛盾，即跑步速度增加，心率也随之增加，脂肪供能比例会下降，但总能量消耗增加，脂肪分解的量可能并不低。而跑步速度降低，心率下降，脂肪供能比例增加，但总能量消耗并不见增加。

　　在运动减脂中，我们不能仅仅看跑了多少距离，运动对人体的刺激关键在于运动强度，控制心率和跑步速度都涉及了强度，但要正确理解强度与脂肪分解的比例关系，以及运动与减脂的效果。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显。

　　跑步减脂，控制心率和速度哪个重要

　　跑步减脂过程中，控制心率比控制速度更重要。

　　你26岁身高180，体重是140斤还是140公斤?如果是140斤那已经是标准体重，不需要再减;如果是140公斤的话，这个体重不建议你跑步减肥，因为过度肥胖跑步会导致膝盖受损。

　　跑步与心率的关系

　　很多健身教材上都会有解释最高心率，最高有氧心率，最佳减脂心率的计算方法。但我不认可这些数据，如果我们的健身要做到如此精细，那我们生活中吃饭是否所有食物都要称一遍?其实跑步监控心率为的不是要保持在某一心率，而是防止跑步过程中心率过高引起晕厥或其他的运动损伤。

　　跑步过程中我们要达到能跑出汗，但说话能说清楚这样的区间就可以。而且跑步一直保持一个速度也不利于心肺功能的提高。在跑了一段时间后可以尝试一小段的冲刺跑，跑跑走走，这样既达到锻炼效果，心肺也能快速提高。

　　体重过高如何减脂

　　如果体重过高不建议跑步减脂，可以选择其他的有氧运动进行减脂。比如：甩战绳，椭圆机等，再配合力量训练，把心肺功能练起来。所有的健身运动都必须有强大的心肺做支持。

　　心肺耐力训练的两种模式：LSD(长时间慢速跑)和速度训练

　　这两种模式都能够锻炼心肺耐力，但是两者目的稍有差别

　　首先是长时间慢速跑(LSD)

　　长时间慢速跑的目的是为了提高乳酸阈、发展肌耐力、增加对脂肪的利用

　　乳酸阈可以看做是有氧代谢向无氧代谢过度的临界点

　　血乳酸的出现和堆积引起疲劳发生导致我们无法继续运动

　　因此乳酸阈越高，能够维持我们运动的时间越长

　　此外，运动强度和脂肪消耗之间的关系是：

　　运动的剧烈程度和脂肪的消耗占比呈反比

　　记住这里说的是脂肪的消耗占比

　　也就是说，运动强度越低时脂肪的消耗占比越多

　　长期进行LSD训练引起的适应结果是：身体对脂肪的利用更高效

　　因此，从减肥的角度来说LSD更适合减脂

　　其次是速度训练

　　速度训练的目的是为了提高最高摄氧量、增加心肺耐力

　　从供能系统的角度来说，运动可以分为无氧运动和有氧运动

　　而有氧运动的能力又是基础能力

　　其中最大摄氧量又是用来评价有氧能力的

　　举个例子：比如你正在做卧推，这是很典型的抗阻训练

　　当你在推杠铃的时候，你的有氧系统其实也在全力的输出

　　你的心肺系统在把血液推向肌肉

　　所以，有氧能力是一个很基础的能力

　　速度训练是在乳酸阈水平下进行训练

　　也就是说它决定了速度训练绝不可能维持长时间的水平

　　最后从感受角度来说

　　LSD更能够帮助我们坚持运动

　　运动减肥讲究循序渐进

　　我遇到过很多嘴里面说要减肥的

　　开始抱有激情，跑的很快、大汗淋漓

　　过一段时间呢，你就看不到他继续坚持了

　　所以，需要一个从无到有，从有到形成习惯的过程