慢跑后膝盖经常不适怎么办

学习啦  曾扬   2018-09-25 12:19:20

  慢跑确实是一项很好的运动!如果你没有慢跑的基础,然后去坚持跑步,你一定会感到慢跑的无聊,慢跑的痛苦!但是如果你能够坚持下来并且爱上它,你就会发现慢跑是多么让人享受了!

  其实慢跑能给我们带来不少的好处,这些好处让我们痴迷不已,这些好处让我们彻底的爱上跑步!现在有不少人就是因为发现了慢跑的好处,所以才能逐渐的爱上,并且变成享受!

  慢跑的确让人享受,但是同时也有一些苦恼,有时候慢跑的时间长了,我们的膝盖确实会出现各种不适的问题,不是膝盖疼痛就是膝盖拉伤,这确实影响到跑步的健康和心情!

  那么在慢跑时出现膝盖不适的问题,我们到底该怎么办呢?这确实是一个不小的难题,但是大家不要太过紧张,就来给大家讲一讲这个问题吧!

  1. 限制强度

  我们的身体是有一定的承受能力的,但是如果压力过大,我们的身体也会崩溃!跑步也是这样的,过大的跑步强度会让我们身体损伤的越来越快!让我们的身体受伤不已!

  所以我们应该限制强度!大家时刻要牢记,任何事情做的都不能太过火,跑步也是这样的!每天跑30多分钟就足够了,速度也不能过快!这样才能做到健康的跑步!

  2. 好的场地

  在我们跑步时好的场地是非常重要的!有的人喜欢在坚硬的水泥路上跑步,其实这样的跑道并不是最好的,也不是最佳选择,很容易造成膝盖的损伤!

  我们最好选择松软平坦的沙土路,或者是专业的塑胶跑道,在这些跑道上跑步时,落地时的冲击力会被跑道吸收一部分,这样我们的膝盖就会最大程度的保持健康!

  3. 学会安排跑步

  很多人跑步没有规律,或者是天天坚持跑步!其实这样做是并不正确的,我们一定要学会安排跑步,学会制定跑步的计划!什么时候跑步什么时候休息,要分的一清二楚!

  比如说一周七天,跑步五天,休息两天,这样我们的膝盖既有锻炼,也有休息的时间,所以我们的膝盖才能更加健康,我们的膝盖也不会因为跑步而受伤!

  4. 练出强壮的双腿

  很多人都喜欢小细腿,其实腿过细并不是一件好事儿,小细腿的肌肉少,无法为我们的身体提供足够的支撑力,所以每次落地时冲击力会直接作用在膝盖,从而造成膝盖损伤!

  我们不要小细腿要强壮的双腿,我们应该通过无氧运动来增强大小腿肌肉力量和围度,这样肌肉越多,吸收的冲击力越多,膝盖受伤的风险越小!

  5. 不热身不跑步

  如果你在跑步之前不热身,我建议你还是不要去跑步了!为什么这样说呢?你不热身,身体就冷,膝盖就僵硬,膝盖里的韧带弹性也不足,容易拉伤!

  充分的热身可以提高韧带的韧性,不会造成拉伤,而且热身可以刺激关节液的产生,润滑膝盖,这样膝盖的灵活性就会增加,摩擦力也小,膝盖就不会受伤!

  6. 灵动的姿势

  很多人在跑步时的姿势都特别的差,身体非常的僵硬,特别的别扭,其实这种僵硬的跑姿对膝盖的损伤是非常大的,容易造成应力损伤,导致关节磨损!

  所以我们一定要采用灵动的姿势,落地要轻盈,步幅恰到好处,不大也不小,关节和脚踝配合脚掌减震,轻盈的与地面接触,如落叶般落地无声!

  7. 跑鞋的那些事

  跑鞋的选择和使用与我们膝盖的健康息息相关!跑鞋要轻,同时选购跑鞋时最好选择那些有减震功能的,在买跑鞋的时候判断自己的足型,并去专卖店亲自试鞋,以判断跑鞋是否合脚!

  建议大家准备三双左右的跑鞋,轮流换着穿,这样可以减少受伤的可能性!

  跑量大的人半年就要换一次跑鞋,跑量小的人可以一年换一次跑鞋,跑鞋如果没有减震功能下降了就不要再穿了!

  对于膝盖的健康,我们应该时刻的保持警惕!不可马虎大意,否则受伤那就很难完全治愈了,所以我们要重在预防,不要等到受伤才后悔!

  我们膝盖周边的肌肉是保护我们膝盖最好的防护层!如果我们膝盖周边的肌肉不强,膝盖受伤的可能性就会很大,很多人在跑步时膝盖受伤就是因为这个原因!

  所以我们可以通过外部手段来增强膝盖周边的肌肉!比如说单腿跳,高抬腿,深蹲,这些都是比较好的强化膝盖周边的肌肉的方法,我们可以每天做几组,不要太多,贵在坚持!

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