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180斤的人跑步需要注意什么

曾扬分享

  其实,对于任何问题都需要针对自己个人实际情况而定,对于运动来讲,是每个人都可以去参加和进行的。作为一个180体重的人,跑步也是可以的,只是注意一些事项即可。

  1.速度。因为体重较大,初期跑步建议用比较慢的速度来进行跑步,保证在自己的承受能力范围内。

  2.频率。在跑步初期,控制速度的前提下,采用匀速慢跑,让身体习惯舒缓的频率,感到舒适后才会越跑越有感觉,才有继续跑下去的欲望。

  3.呼吸。在速度和频率控制到自己舒适的节点上,就要配合自己的呼吸了。在以上两点的前提下,可以采用缓慢式的鼻吸嘴呼,长吸长呼;或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼,短吸短呼,吸一次呼两次。跑步时自己多尝试几次,找到自己喜欢,舒服的呼吸方式。

  4.运动装备。运动衣,运动裤自不必说,跑步鞋建议穿一双比较专业的鞋,可以有效帮助减震,减轻压力,跑起来会更舒服。

  刚刚开始减肥,可以不用太逼自己一定要达到非常大的运动量,才觉得好像开始减肥了。这样的冲动,很可能会让身体疲劳,越练越累,后果就是非常容易让你半途而废,往往怎么减肥都不能成功,且可能会让身体受伤。

  建议你运动和饮食相结合,慢慢进入到减肥的状态,并养成习惯。在运动方面,做有氧的时候,可以用踩椭圆机代替跑步,椭圆机对膝盖的刺激会比较小,建议运动时间在30分钟以上,刚开始训练可以是30分钟,训练一段时间后慢慢加到40分钟,50分钟……提高自己的训练量,提高身体消耗。

  同时也可以配合力量训练,比如深蹲、卧推、硬拉等等,配合俯卧撑,引体向上(如果不能徒手完成,可以助力),反向划船,弯举等等,通过训练提高自己的肌肉含量。

  另外在饮食方面,需要少吃碳水,多补充蛋白质。

  除此之外,也可以选择游泳,跳健身操,器械练习,或者瑜伽,来帮助减肥;可以购买左旋肉碱在运动前服用,帮助你在运动中加快脂肪的燃烧,早日实现减肥的目标。

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