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如何让自己跑得快一些

曾扬分享

  跑步锻炼是人们最常用的一种健身方式。选择跑步锻炼身体是明智的,一般人并不注重方法,认为只要去跑就可以了,这样是不对的。要想使跑步的健身效果最佳,是掌握科学的跑步技巧的。

  长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周三次,隔天一次。每次30分钟,长度5公里左右的中等强度的有氧跑步活动最适宜。

  以对抗疲劳和缓解压力等亚健康为目的的跑步,还应搭配合理的饮食,特别要注重早餐质量,摄入优质蛋白质,控制脂肪摄入,合理补充营养。

  跑步是健身,不要追求比赛的速度。

  要想跑的快,三个元素,一是步履频率,二是步伐的大小,三是持续的时间。

  为了频率快,步伐大,又能持续的时间长,你要这样锻炼。

  ①锻炼腿部肌肉,深蹲,站桩,跳绳,篮球,足球等很有效;

  ②跑步姿势,身体要保持挺直,眼睛向前方平视,两只胳膊窝稍微抬起(很多人不知道这个技巧,这样做横膈膜打开,呼吸变成深呼吸,吸氧多),胯部有意识的左右摆动,带动大腿,落脚自然,不要有太大起伏等,你慢慢琢磨,调整;

  ③呼吸频率,跑步一定要掌握呼吸频率,也就是节奏,如一吸两呼。两吸两呼等;

  ④跑步前一定要做好热身运动,注意,不是拉伸运动。热身运动用武术基本功最好,如踢腿,下腰,二起脚,高抬腿等。

  真的要追求速度,如果你是短跑的话:

  1、注意呼吸与脚步节奏的整齐,当一只脚触地时也是呼气或者吸气的时间。

  2、跑之前准备运动要做足,注意要适合运动,适合脚步的伸展。

  3、跑步时,一定要是带往高跳的样子,跨大步子,当你跳高了,你就能借助惯性往前跑,脚步大的同时双臂往后甩,跑步不仅仅是脚的工作,而是全身的有机配合。

  4、也可以给自己找个参照系,测试速度快还是慢。

  5、跑步的过程中,人体消耗量大,对氧气的需求量也大,因此加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法很重要。

  如果是中长跑则讲究技巧,一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

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