晨跑最适合跑多少公里

学习啦  曾扬   2018-10-10 14:17:55

  晨跑适合跑多远、多长时间在于自己的体力,跑步目的和时间安排,不同锻炼程度、不同锻炼目的跑步者,跑的距离有所不同。

  跑步,是一种很方便的有氧锻炼方式。坚持跑步锻炼,可以提高体质,预防疾病,还可以起到减值效果;早起跑步易于调动激情,对于新一天的工作和生活,有着积极意义。

  不同的人,晨跑的距离不一样。初始晨跑者不能和长年晨跑的者比,年老晨跑者不能年轻晨跑者比;跑的距离和时间,应该根据自己的身体状况,晨跑目的,以及时间来安排。

  初始晨跑者和年老晨跑者,应根据身体承受能力,逐渐增加晨跑量,注意控制跑的强度和时间;晨跑是为了提高体质和促进健康,体质和健康的获得需要一个循序渐进的过程。

  以提高体质为目的的晨跑者,半小时左右的晨跑就可以达到目的;但是对于减脂为目的晨跑者,应跑半小时到一小时,跑步时的心率,要保持在最大心率的60-80%。

  跑步是一个循循渐进的运动,一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始,然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松,这样是不对的。会让自己过度的劳累,同时还打击跑步的积极性。

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