为什么现在越来越多的人选择跑步

学习啦  曾扬   2018-10-10 14:32:30

  正是因为越来越多的人加入健身队伍,因此跑步的人大幅增加才是必然现象。因为无论你最终的健身目标是什么,跑步都是最合理的新手入门项目。这就类似于无论你学习武术中的什么拳,扎马步都是入门必学项目是一个道理。

  新手选择跑步的好处很多,说几条重要的:

  1.心肺功能提高

  所有的运动项目中,心肺功能的重要级别,都排在第一位

  没有强大的心肺作为支撑,任何运动都会显得无以为继

  而训练心肺最好的方法就是慢跑

  在慢跑的过程中,肺泡和心肌都在持续性的得到训练

  尽管强度不高,但是长期坚持效果非常显著

  2.初步的肌肉力量增强

  跑步是一项全身运动,需要块大肌群的参与

  因此,在跑步的过程中,尽管显著提升的是人体的耐力

  实际上爆发力等运动必须的指标也会得到小幅增强

  这就为以后其它项目的健身奠定了基础

  3.刷掉多余脂肪

  跑步最明显的健身效果就是通过有氧代谢,把多余的脂肪减掉

  这其实也是部分减脂人群的终极目标

  而且相对于其它减脂的有氧运动,跑步是最容易掌握,而且对场地要求最低的项目

  因此就广为减肥者推崇。

  上述就是跑步的诸多好处。

  那么跑步需要注意什么呢?

  下边这个图里,是跑步几个关键点的介绍,以及错误跑姿的纠正

  这里需要解释2点:

  1.在正确图示中,可以按照图中那样挺直腰板,但是对于新人,建议上身微微前倾,这样更加符合人体工学,减少腰部不必要的负荷

  2.在正确图示中,要求全脚掌落地,事实上也可以尝试前脚掌落地。这是对膝盖保护最好的跑姿,但是要求你的脚踝力量足够好。

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