秋天跑步要领和注意事项

学习啦  彦刚   2018-10-16 11:29:35

  秋天里温度宜人,不冷也不热,很多人都喜欢跑步,秋天跑步有哪些要领和注意事项呢?下面是由学习啦小编为大家整理的“秋天跑步要领和注意事项”,欢迎大家阅读。

  秋天跑步要领和注意事项

  一、跑步前

  1.充分的准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

  2.运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。

  3.适量进食淀粉类食品。

  二、跑步中

  1.放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。

  2.缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

  3.走跑交替:先走一段,然后再跑一段,交替进行,慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

  4.量力而行。

  三、跑步后

  1.适当的整理运动。

  2.作好保暖工作。

  3.适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

  4.加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

  跑步的好处

  减肥塑形

  跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

  保持年轻

  坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

  增强心、肺功能

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。


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