有哪些实用的跨栏跑技巧

学习啦  彦刚   2018-10-16 11:47:19

  奥运会的赛场上,跨栏总是最惹人注目的项目之一,为什么呢?因为跨栏富有激情和挑战。那么大家知道跨栏跑的技巧在于什么吗?下面是学习啦小编整理的有哪些实用的跨栏跑技巧,欢迎阅读。

  跨栏跑的基本技术 :

  1、起跑至第一栏的技术

  起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

  2、过栏技术

  过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

  (1)在跨越障碍物前,要保持较高的速度,最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右,然后跨越腿撑地时,摆动腿由提后向前摆动,然后大小腿开始折叠,迫使膝关节超过腰。

  两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂 屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。

  (2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

  3、栏间跑技术

  110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑 所特有的节奏。

  栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后 面两步。

  第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

  第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

  跨栏跑需要注意的事项:

  一、结合青少年成长的规律,学生在练习跨栏技术动作时,应逐渐掌握跨栏技术,切忌不要过早地练习专项。

  二、教法应灵活,着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。

  在具体教学时,应注意节奏分明,保证质量,一般采用综合课形式,保持青少年学习的兴趣。

  三、注意安全,防止伤害事故发生。

  起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当 脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

  (3下栏着地:摆动腿要积极的下压,让起跨腿加速向前提拉,以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞,摆动腿在脚掌移过栏架的时候,让起跨腿膝外展,小腿抬平就好!

  以膝领先 经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。

  跨栏跑运动练习方法:

  (1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念,发展柔韧性。

  (2)攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识。

  (3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习):摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习 动腿模仿和过栏的动作。

  (4)原地起跨腿提拉过栏练习:学习掌握起跨腿的过栏技术,提高髋关节的柔韧性和灵活性。

  (5)跨栏步模仿练习:在走步中模仿两腿的过栏动作,以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。

  (6)栏侧攻摆和提拉过栏练习:在走步中从栏侧完成过栏动作。

  (7)栏间节奏跑模仿过栏练习:初步建立三步过栏和跑栏的概念。

  (8)摆动腿过栏:学习摆动腿的攻栏,鞭拉过栏技术。

  (9)放松跑过栏:以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作,以掌握正确的过栏技术 。

  (10起跑6~8步过第一栏:学习起跑上第一栏及跨栏技术。

  (11)起跑过3~5个栏:强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

  (12)缩短栏距跨栏跑:提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

  (13)重复跨栏跑:起跑过8~10个栏的重复训练,训练全过程技术和节奏。


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