乒乓球锻炼计划介绍
为提高学生的身体素质，锻炼学生的身体健康，学校制定了学生学习乒乓球的锻炼计划，下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球锻炼计划的相关资料，希望对您有所帮助。
乒乓球锻炼计划
一、训练目的任务：
为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：
由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间：
每周一，三，五课后，每次90分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、训练要求：
训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：
准备期： 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段： 巩固基本功(球性训练)，提高阶段，辅助训练(体能训练)，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生 的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成 绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
(见以下附件)
附件：(具体课时训练计划)
第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员;召开全部社员会议，制度训练纪律， 准备训练所需器材。
第二周训练：
一、准备部分 ： 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求：
(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结选拔情况;
第三周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求：
(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第四周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求：
(1)新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第五周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求：
(1)新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第六周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况;
第七周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第八周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。
第九周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习： 10分钟定时跑
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十一周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十二周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习; (4)教学比赛;
2、身体素质练习： 10分钟定时跑
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十三周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习：
俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况; 3、交待下次训练时间。
第十四周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十五周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十六周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十七周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。
第十八周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十九周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑 (2)脚步移动练习3组
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十一周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
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