传统弓箭射箭技巧

学习啦  树源   2017-01-07 14:53:46

  想学射箭吗?先来看看学习啦小编整理的传统弓箭射箭技巧吧。

  习射先修心,心理练习

  关于瞄准的方式,本文不做详细讲述。为了减轻初期学习射箭的弓友对射准的心里强迫,尽量避免出现一些射箭过分求准的心病...

  身体基本动作协调与正确,是以后射箭技术迅速提高的保障。心理素质的高低,又是基本动作是否做到准确的基础。不求急中,但求合法。

  1. 射以观德

  学习传统射箭,首先告诉自己,良好的射箭姿势,是一种赏心悦目的事情,偶尔的射准只是运气。从容的感受从备弓、起弓、开弓,撒放的每一个步骤,培养出一个好射手的气质。姿势练的相对正确,每一箭都打在第一箭的落点附近,只要箭散布集中,这个点不需要是靶心。有良好的心态才能有一个良好的开端,练箭的过程其实也是练心的过程。

  2. 正射必中

  箭都是好箭,只是箭的属性不够一致。给每一支练习箭做上标记,了解每一支箭在射出去之后的落点,用技术控制它,把它射在中心。任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼,如果射的有偏差,

  那是自己心理没有做到足够的镇定,让技术做到最佳状态。

  3. 反求诸己

  射者,仁之道也。射求正诸己,己正而后发。发而不中,则不怨胜己者,反求诸己而已矣。

  箭射出去的落点,有时候出现较大的偏差。这个时候,要做到面不改色心不跳,心如止水。如果身边有同伴,要尽力克制用各种理由掩盖自己的尴尬。如果同伴对你的射偏开玩笑,保持一笑而过。不解释、不辩解,沉默是金。不要小瞧这些小小的心理控制,这对今后面对更大的心理压力环境,起到适当的帮助。

  身体练习

  射箭需要背部、肩部、腰部,手臂等上半身肌肉的力量、耐力与协调。每周进行两次轻量的肌肉训练。下肢的锻炼进行有氧跑步就可以了。而以下的几种练习方式,根据每个人自身的环境选择。

  1. 平板支撑

  平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,它可以帮助维持肩胛骨的平衡。

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持30~60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒

  2. 俯卧撑

  双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量推起。个人建议,尽量减缓起落的速度,练习肌肉的耐力与稳定性。

  每个人的力量与体重不同,根据自己的情况,指定每组练习的次数,做4组。女生练习此动作,可以不用脚尖着地,用膝关节着地支撑,注意在膝关节下面垫个护垫。

  3. 哑铃做俯身划船

  左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。此动作有助于练背的厚度。放下时呼气,拉起时吸气。

  选择较轻的哑铃重量。每组10~12个,每次训练4组,

  4. 用单杠做颈后拉背

  窄握练背的下部,宽握练背的上部。此动作有助于锻炼背部肌肉。

  每个人的力量与体重不同,每个人根据自己的身体条件做适量练习。组与组之间休息1分钟。肌肉收缩时,呼气。肌肉舒张时吸气。动作要做的舒缓。

  5. 平板杠铃或哑铃卧推

  平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃或哑铃回到起始姿势,如此重复。

  根据自己的力量,选择较轻的杠铃或哑铃。每组次数根据自己的情况制订,做4组。做的时候注意安全与保护。

  传统射箭练习

  1. 皮筋练习

  体会每个射箭动作的细节。严格按照之前的射箭基本动作完成,达到一丝不苟。虽然是皮筋练习,靠位点,直线力都要牢牢掌握,养成一个良好的动作习惯。切记不要出现,皮筋的练习是枯燥无趣的心理暗示,不要马马虎虎的完成动作。

  2. 转肘、沉肩练习

  手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作,压肩转肘。使持弓臂骨骼更符合生物力学。

  3. 无羽箭的练习

  当基本射箭动作比较熟练之后,在距离靶面3~5米处,采用轻弓与没有箭羽的光杆箭训练,熟练掌握撒放的动作。检验的标准为箭杆较为平直的扎进靶子。训练时,每个动作要认真,严肃。如果出现在开弓过程中,有不协调的动作出现时,尽量把动作从头做起,而不是将就着的完成射箭动作。

  个人建议:做至少一周以上的无羽箭练习,克制自己急于求成的心态,根据自己的特点,基础练习的时间越长越好。

  4. 羽箭练习

  继续选择轻弓,由近及远的羽矢练习。克制自己想尽快求远射的心理暗示。大量的近距离练习,珍惜每一次射箭动作准确性。这对锻炼自己的性格与态度,做到点水穿石般的进步。

  射箭的稳定性,在20米之内长期练习足矣。

  5. 走向极致的标准训练

  要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。这对射箭肌肉的记忆,以及对自身性格的磨练都起到很好的作用。

  6. 瞄准

  双眼瞄准,用弓把作为参照。因为双眼的交叉视角原因,把目光集中在靶的的时候,弓把会在箭靶前形成虚像。左手执弓时,一般是右眼为主眼,不可闭单眼。眼睛更不可来回在靶的与弓壁之间来回调节聚焦电,只需要一直盯在目标靶子上。自己根据弓的磅数找一个相对的参照区域作为瞄点。

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