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太极拳的动作规范与要求有哪些

方婷分享

  练习太极拳要有自己的方法,这样才能让你更好的学会太极拳,学习太极拳是有着一定的方式和方法的,对于一些动作也是有着严格的要求。下面是学习啦小编为大家整理的太极拳的动作规范与要求。欢迎阅读!

  太极拳的动作规范与要求一头部

  练习太极拳时,对头部的姿势的要求是很严格的。所谓"头顶悬"、"虚领顶劲",或"提顶"、"吊顶"的说法,都是要求练者头向上顶,避免颈部肌肉硬直,更不要东偏西歪或自由摇晃。

  头颈动作应随着身体位置和方向的变换,与躯干的旋转上下连贯协调一致。

  我们的面部要自然,同时收回下颚,嘴闭合,舌上卷舔住上颚,这种方法可以有效的增强我们的唾液的分泌。

  眼神要随着身体的转动,注视前手(个别时候看后手)或平视前方,既不可皱眉劝目,也不要随意闭眼或精神涣散。

  打拳时,神态力求自然,注意力一定要集中,否则会影响锻炼 效果。

  太极拳的动作规范与要求二躯干部

  胸背

  太极拳要领中指出在"含胸拔背",或者"含蓄在胸,运动在两肩",意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺,但也不要过分内缩,应顺其自然。

  太极拳的练习是有着一定的规定的,胸背的动作姿势也是非常讲究规矩的,让我们一起来看看吧。

  "含胸拔背"是互相联系的,背部肌肉随着两臂伸展动作,尽量地舒展开,同时注意胸部肌肉要自然松弛,不可使其紧张,这样胸就有了"含"的意思,背也有了"拔"的形式,从而也可以免除肋间的紧张,呼吸 调节也自然了。

  腰脊

  人体在日常生活中,行、站、坐、卧要想保持正确的姿势,腰脊起着主要作用。

  在练习太极拳的过程中,身体要求端正安舒,不偏不倚,腰部起着重要的作用。

  过去有人说:"腰脊为第一之主宰",又说"刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然"、"腰为车轴"等等,都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用,就不可能做到周身完整一气。

  练习时,无论是进是退或旋转,凡是由虚而逐渐落实的动作,腰部都要有意识地向下检垂,以帮助气的下沉。

  注意腰腹不可用力前挺,以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂,可以增加腿力量,使下盘得到稳固,使动作既圆活又完整。

  在配合松腰的要领当中,脊椎骨要根据生理正常姿态竖起,不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜,以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心,能使动作既轻灵又稳定。可见,腰脊确是练太极拳的第一主宰。

  臀部

  练太极拳时要求"垂臀"(或称"敛臀"),这是为了避免臀部凸出而身体的自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂,不要左右扭动。

  在松腰、正脊的要求下,臀部肌肉要有意识地收敛,以维持躯干的正直。总之,垂臀和顶头的要求一样,应用意识调整,不是 用力去控制。

  太极拳的动作规范与要求三腿部

  在练习太极拳的过程中,进退的变换,发劲的根源和周身的稳定,主要在于腿部。因而在锻炼时,要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯曲的程度。

  练拳人常讲:"其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指",可见腿部动作姿势的好坏,关系着周身姿势的正确与否。

  腿部活动时,首先要求胯和膝关节放松,这样可以保证进退灵便。

  脚的起落,要轻巧灵活;前进时脚跟先着地,后退时脚掌先着地,然后慢慢踏实。

  初学的人往往感到顾了手顾不了脚,而且大多数人只注意了上肢的动作,而忽略了腿脚的动作,以致影响了整个拳架的学习。

  应该充分认识腿脚动作在姿势变换中的重要性,认真学好各种步型步法。

  在练架子时,必须注意腿部动作的虚实,除"起势"、"收势"和"十字手" 外,避免体重同时落在两腿上。

  所谓腿部动作的虚实,就是体重在右腿为实,左腿为虚;体重在左腿则左腿为实,右腿为虚。但是,为了维持身体平衡,虚脚还要起着一个支点的作用(如"虚步"的前脚和弓步的后脚)。

  总之,既要分清虚实,又不要绝对化。这样进退转换不仅动作灵活稳定,而且可使两腿轮换负荷与休息,减少肌肉的紧张和疲劳。

  做弓步时,要以一腿弯曲支持体重,另一腿轻轻提起伸直(不可僵挺),脚跟自然落下,然后全脚慢慢忠实向前弓腿,这样进退自然,步幅适当。

  做跟步动作时,脚掌要先着地。蹬脚、分脚动作,宜慢不宜快(个别动作除外),应保持身体平衡稳定。摆脚动作("摆莲脚")或拍脚的动作,不可紧张,须根据个人技术情况而定,手不拍脚也可以。

  太极拳的动作规范与要求四臂部

  太极拳术语中讲"沉肩垂肘",就是要求这两个部位的关节放松。

  肩、肘两个关节是相关联的,能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉,并有意识地向外引伸。

  太极拳对手掌部位的要求是:凡是收掌的动作,手掌应微微储含蓄,但又不可软化、飘浮。

  当手掌前推时,除了注意沉肩膀垂肘之外,同时手腕要微向下塌,但不可弯得太死。

  手法的屈伸翻转,要力求轻松灵活。出掌要自然,手指要舒展(微屈)。源要松握, 不要太用力。

  手和肩的动作是完整一致的,如果手过度向前引伸,就容易反臂伸直,达不到"沉肩垂肘" 的要求;而过分地沉肩垂肘,忽略了手的向前引伸,又容易使臂部过于弯屈。

  总之,动作时,臂部始终要保持一定的弧度,推掌、收掌动作都不要突然断劲,这样才能做到既有节 奏又能连绵不断,轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。

  太极拳练档劲的方法

  1、舵手作用

  太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢?练拳时要做到:虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰落胯,开裆合裆。完成此理,脊椎骨自然垂直,脊轴从上到下。头部百会穴上顶,劲领意浓,中间命门穴后撑,确定主弓裆内会阴穴上托照应,形成躯干整体劲,沉着松静,专注一方。

  若要技击定向,裆口似舵手,就能确定方向,腰裆的转运是有规律的,根据技击目的而定。击发时,利用轮轴加速,从切线抛出,曲中求直,直射击点。

  2、稳定重心

  裆的开合,圆转是稳定重心的关键。裆开即胯开,胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。不论是实步,还是虚步,特别前后的弓步,要求两足踩在川字两端,要使裆部有横向开合,胯与肩应同宽为佳。这样上肢的重量,通过圆裆的转盘缠丝旋转,内气导人两腿,屈膝,劲贯实足,与大地吸合,这样桩步更加稳固。

  注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。通过收臀、提裆、合裆之作用,小腹部更加充实,经过裆的虚实变换,圆转裆部,巧妙地移换重心,使小腿肩负体重,另一腿为弥补面积而用。这样就形成太极活面积,即随平隅面积。进攻与防御,能充分发挥腿的技能,技击立于不败之地。

  3、下肢技击

  裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。裆有力的圆转,可以破坏对方的桩步,配合上肢可以用胯打,臀击。或用脚跟为轴指尖的外撇里扣,打动对方的桩步,其作用就是拧裆。合裆提膝,既能用膝顶克对方的裆部,也可以用膝护裆之法。下肢轴心在裆,扫堂腿,摆莲脚,踢脚,蹬踹都是裆的作用。合裆逆缠勾挂,沉裆劲贯足底,用跺踩进攻技击对方关节与脚面。

  4、爆发力量

  太极拳讲的技击全凭腰裆劲,实际是靠裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽。它起到活轮盘功能。技击时,圆转出方,利用圆转加速,击时走切线,可以像连珠炮似的发劲。

  裆的旋转是在沉肩垂肘,塌腰落胯,内气蓄丹,劲力存放在实腿的裆部之上,这是技击前的准备动作,击时转裆,下肢缠丝屈膝扎根,借大地的反作用力,劲起足跟,逆行气上行,拧裆,腰脊发力,全身紧合一体,内气充满在武器之内,然后从气头直射冲出,击到对方背向及要害部位,这样的力度,能击倒击伤对方。

  5、引化技能

  裆的引化技能,技击家们有共同认识,引化力全凭裆的轮盘巧转,解化擒拿,借力捋拽靠的裆部变化。引化时腰部松活塌下,气沉丹田,体重巧妙地移放到不受力的膀裆之上,接触点棚劲不丢并有吸合功能。拧腰裆要疾速,既能稳定自身的重心,又能蓄力拉弓,既能改变对方进攻方向,又能使对方背空。


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