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练习太极拳需要牢记的要领

方婷分享

  练习太极拳要掌握正确的方法,牢记太极拳的要领,这样练习起来才会更加轻松,也能更好的掌握太极拳的精髓,对我们的健康也是非常有帮助的。下面是学习啦小编为大家整理的关于:练习太极拳需要牢记的要领。欢迎阅读!

  练习太极拳需要牢记的要领

  1、练习太极拳是修炼自己的头脑和心灵,一定要牢记并不是拳脚功夫,这样才能有效避免进入误区中。

  2、无论动静,保侍中定,否则有过或不及之虞。

  3、牢记七字,中定、整体、不用力;推手时加五个字,顺方向转圈(用意顺对方来劲方向转圈),共十二字可得太极拳体用之功夫。

  4、行功盘架都必须“先在心,后在身“的意动形随,更注意心意的修炼和运用。此为精髓。

  5、以意导气,气运身。意到气到劲到。

  6、与对手接触处,我用意收(即吸)将对方来劲引之脚下。使对方根浮起(气亦浮起)我借地反作用力把对方发出。即是“呼” ,故太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

  7、太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程,“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。

  8、要内动不令人知,运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。

  9、修炼太极拳之内功精要:守住中定盘拳架,一收一放变阴阳。一动整体带旋转,切记用意不用力。

  10、练太极拳一不用气,用气则滞,二不用力,用力则断,三不用法,有法即有尽(先有法后无法),则可望最高境界。

  11、不在盘架上下苦功,任何太极劲都练不出来。更不用说浑元劲。

  12、太 极拳“道”是“身知”“体悟”,太极拳的根本即拳、气为足。身上不挂力。练好一阴一阳两个动作,就一通百通。

  太极拳几个主要部位练法

  1、身

  立身中正安舒,处处不能散乱失中,要表现大方、舒展、稳健、和顺的形态。在前进、后退、左转、右转,不论动作如何变换,躯干和四肢要做到上下协调一致,保持螺旋式升降和一气贯通,要做到中正、轻灵圆活、沉着稳重,手、脚、身三者连成一体,是太极拳整体动作特点之一。

  同时还要一身备“六弓” 的身形,即双手肘关节为二弓,双脚膝关节为二弓,颈项为一弓,腰为一弓。以腰弓为主,肘、膝、颈项弓为辅;以腰为轴,两膊相依,中间自然,两腿即能支撑八面,又能稳固坚实。动作变换,就能机动灵活。

  身法的练习,在太极拳中是非常重要的,可以让我们在技击和推手中处于有利地位。

  2、脚

  太极拳对脚步要求是很高的,脚步起落、进、退、侧行、斜行等变换要练得虚实分清,大小均匀,不得大意。同时迈步要轻灵,落脚要稳健,转动时不可左右摇摆。步法变换要渐变不要突变。凡迈步时须先将腰胯松沉旋转,并将意气沉入下丹田,直至脚底,小腹要鼓紧,坐稳一脚,再将另一脚缓缓地以弧形迈出。

  不论前进后退,膝关节要保持微屈。落脚方位、足尖外开或内扣、旋转角度均要求淮确。对马步、弓步、歇步、虚步、仆步主要五种步法,必须分清主次、先后、虚实。如能做到迈步如猫行,站立似仙鹤,前进似游龙,后退似猿猴,就能达到四平八稳。

  3、手

  练习太极拳的手臂,要沉肩垂肘,要松柔圆活,忌僵忌滞,动作横竖、顺逆、升降、开合,均要作大小不同的弧形或环形,各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。

  手的动作配合肘部千变万化,大家需要加以学习。

  动时,以手领肘,以肘领肩;定时,以肩催肘,以肘催手,运行的手臂微有膨胀感,始终要贯串手臂运动时,膊随肩转,肘随腕转,腕随掌转。上下一条线,全凭腰臂转。开劲如猫捕鼠,合劲似猿攀岩。

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