太极拳的五大基本理念是什么

学习啦  方婷   2017-08-30 13:38:28

  太极拳是门博大精深的学问,习练太极拳要熟悉太极拳理论。掌握太极拳的运动规律,有助于提升太极境界。下面是学习啦小编为大家整理的太极拳的五大基本理念。欢迎阅读!

  太极拳的五大基本理念

  太极拳的本质是武术,习练太极拳要熟悉拳理拳法,这样才能练好太极拳,不会走向太极拳的误区。

  第一要树立太极拳是“武术”的基本理念

  要学练太极拳,首先必须认识太极拳,了解太极拳的基本属性。太极拳是“拳”,“拳”就是武术,武术就讲技击,通俗说法就是“打”,打就有攻有防。练拳的基本目的是防身御敌,打败甚至消灭敌人,它的每一个动作都是从搏击中总结出来,而最后又是为了搏击的。

  虽然太极拳与其他体育及艺术形式有相通之处,但我们不能把太极拳打成体操、舞蹈,而是要充分体现出武术的特色,打出攻防意识,打出武术的气势与精神。这一点长拳体现得最明显。

  太极拳属于传统武术中的内家拳,太极拳与其它武术不同之处就是内劲,太极拳练的是内功,用的是内劲。

  讲究的是不丢不顶,引进落空,粘黏连随,以柔克刚,动作走圆画孤,柔和缓慢,后发制人,重在引化,不多主动进攻。

  这就容易使人产生错觉,认为太极拳“不能打”、“不为打”,忽略甚至忘记太极拳的攻防本意。所以习练太极拳更要特别注意这一点,把太极拳与其他体育及艺术形式区别开,一定要把太级拳打成“拳”,打出武术的味道与劲道来。最后通过推手对练,掌握一定的攻防技术,必要时起到防身御敌的作用。

  第二,树立练拳主要为健身的基本理念

  太极拳的本质属性是武术,但任何武术都离不开肢体动作,因此,客观上起到健身作用。可以说健身是武术的副产品。武术的健身作用很早就被认识,所以历史上也有许多人是把习武做为健身手段来习练的。

  太极拳理论能教会我们为人处事之道,树立正确的观念,可以引领我们正确的练习太极拳,正确的练习太极拳能强身健体。

  张三丰祖师就讲,“详推用意终何在,益寿延年不老春”,把健身作为练拳的终极目标,反把技击看作“末技”。特别是到了热兵器时代,武术的搏击作用逐渐降低,为健身而练拳更成为主流,这也是当前绝大多数练拳人的共识。那为什么还要强调健身的理念呢?

  健身可以有不同的层次,例如做广播操、保健操、跳绳、踢毽子以至跳舞、做家务都有一定健身的作用,但都不能称为真正意义上的锻炼,只能称为“活动”,也不能真正强身健体,只能达到亚健康水平。当前大部分太极拳习练与此相仿,只是模仿太极拳动作,做一些肢体运动,俗称“画道道”。

  有的能打出一些太极拳味道,看起来也不错,但也只能应付表演比赛,练不出真功夫。基本上属于“活动”的层次。我曾经问过一些人,这样练了几年以后,身体状况有没有明显改善,原有的病痛有没有消除。大多反应说“一般”,健身效果并不明显。

  旧病未除,甚至又添新病,如膝盖疼痛。我又曾简单地测试过几位习练多年得过不少奖项的人,让他们就地跳台阶,结果跳两级都很费力,甚至只能跳一级,还很滞重。

  说明他们两腿无力无功,又哪里谈得上健身?我认为这还是练的不得法,一是练拳不练功,特别是不苦练基本功;二是练拳动作质量不高,只求柔软,缺乏“内劲”,强度不够,外形优美,内在的劲道不足,都不是真正的健身。强调健身理念就是要通过高质量、高强度的习练,练出功夫,真正能祛病防病,达到显著强身健体的效果。

  第三树立练拳重在练功的理念

  中国武术是以功夫著称于世的,练拳最重视的就是“功夫”,有没有功夫,功夫高低,向来是衡量拳艺水平的重要标准。但现在很多人把注意力都放在学练套路动作上,却忽视甚至忘记了这个根本。“练拳不练功,到头一场空”,不练功夫就不是真正练拳。

  什么是功夫?功夫就是体能,就是身体素质,包括力量、速度、耐力以及稳定性、灵活性、柔韧性、协调性等,所谓有功夫就是这些方面达到了较高的水平。例如腿上有功夫,就能跳得高、跑得快、双腿有力,甚至能“飞檐走壁”,手上有功夫,手劲大,甚至能拧断钢筋,这都是苦练出来的。

  由此可见功夫与健身是一回事,有功夫也就是体能好,功夫增长了,也就是身体素质提高了,体弱多病当然谈不到功夫,所以我们练拳归根结底就是为了练功,也就是为了健身。

  练功首先是多练基本功,又称“筑基功”,是打基础的功夫。“基础不牢,地动山摇”,做什么都要先打好基础。

  基本功主要是两项

  一是桩功,主要作用是增强腰腿的力量,提高稳定性。

  二是柔功,主要作用练活全身关节、肌腱,增强身体的柔韧性、协调性。基本功是练拳每天的必修课,一日不可不练。练套路也是练功,特别是慢练、低练,“慢练是活桩”,慢练低练出功夫。推手同样是练功。总之练功的理念要贯穿练拳全过程,处处“以功为本”,练功的过程就是真正健身的过程。

  第四树立练拳重在质量的理念

  任何事务都有量与质两方面,质都是主要的。当然没有量也没有质,而在一定数量的前提下,重在提高质量。练拳也是如此。练拳当然首先要从学动作入手,但并不是学得越多越好,如果一昧追求数量,就会成为空架子,徒有外表,练不出真功夫,也发挥不了太极拳的健身作用。

  “贪多求快”是当前不少人练拳的一大误区。练拳“在质不在量,在精不在多”。所以在掌握一定数量的动作或套路以后,就要把注意力与主要精力放在提高质量上来,在“精”字上下功夫,争取做出高质量的动作。

  什么是“高质量”质量的高低如何衡量

  第一是有没有“内劲”与“内劲”的大小

  太极拳是“内家拳”,练的是“内功”,用的是“内劲”。“内劲”就是在“内意”引导与“内气”摧动下,由刚柔相济,外柔内刚形成的一种内在的力量,太极拳称为“劲”,即“内劲”。它是一种柔而不软,刚而不僵,带有弹性与韧性的力,如皮鞭、警棍,如飓风、如海啸,外面柔软内含巨量。

  正如杨澄甫大师所说:“如棉裹铁”、“棉里藏针”,显示浑厚、凝重,有质感、有内涵,俗称“有东西”、“有劲道”,这就是有“内劲”,就是有质量的太极拳动作。这种“劲道”越强,动作质量越高。相反像做广播操一样,仅仅是抬抬胳臂伸伸腿,平摆浮搁,空洞无物,就是低质量的单纯肢体运动。

  第二是不是整劲

  太极拳是整体运动,劲由脚下发,主宰于腰,形于手指,力达四梢,一气贯穿,这就是全身协调一致的“整劲”。反之身体各部分脱离整体,个自为政,动作散乱,就是低质量的局部运动。

  第三是否是圆活运动

  太极拳动作非弧即圆,不走直线,转换无痕,没有棱角,旋转缠裹,循环无端,轻灵圆活,协调顺随,具有稳、轻、顺、活的特色,这是高质量的动作。如果进出走直线,转换打死弯,生硬僵直,断断续续,那就是低质量的机械运动。

  第五树立练养双修的理念

  健身“三分在练,七分在养”,“练拳不知养,伤身功不长”。太极拳之所以练身而不伤身,就因为太极拳是练养兼顾的拳术。只练不养就会伤身,只养不练就不能健身。练中养是积极的养,养中练是合理的练,练与养相辅相成,养练兼修才是科学的健身法。考查动物界寿命长的的都是善养的,如乌龟。

  “养身”首先是养心,“健身万端,养心为上”。养心就是养护大脑。养身其次是养体,即养护人的肉体。既要通过运动,消耗热量,促进新陈代谢,又不要消耗过度,造成亏损。第三养性,即修身养性,涵养性格,完善人格,提高品格,形成良好的心理状态。这样集健身、养身、修身于一体,从生理、心理两方面修炼,才是身体素质的全面提升。

  怎样“练养双修”?“练靠动,养靠静”。首先是“心静”,排除各种私心杂念与内外干扰。其次是体静。“无极为静,太极为动”。一般过渡式主动,连续不断;完成式主静,短暂停顿。同时“动中有静”,徐缓慢行;“静中有动”,似停非停。有动有静,有练有养,练中养,养中练,二者兼顾,才是真正的健身之道。

  除以上五点,初学者还应树立量力而行、秩序渐进,持之以恒、重在多练的理念。练拳要从自己的实际情况特别是身体状况出发,逐步提高。

  首先要多在基本功上下功夫,打好基础,切不可贪多图快,急于求成。功夫上身强身健体都不是一日之功,而是长期坚持不懈、日积月累的结果,“一日练一日功,一日不练十日空”,“贵在坚持”,必须有恒心有毅力。

  习拳三招,一学二悟三练,动作靠学,拳理靠悟,功夫靠练。首先当然要从“学”入手,学了要“悟”,要动脑筋,理解领悟,最后落实到“练”上,一切都是练出来的,只有坚持练、刻苦练、多练才能练出功夫,别无捷径。

  太极拳的思想

  一、练拳须从无极始

  在修炼太极拳的时候,一定要懂得太极拳的阴阳结合的道理。

  太极由混沌无极而生,一生二,二生三,三生万物,也就是通过阴阳的变化,化生出自然界万事万物。

  因此,修炼内功和拳术时,必须从无极入手,由无极而太极,然后两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫、十合一而返无极。无极象始,无极象终。修炼方法一是要专练一个时期的无极桩,或每天坚持练一个小时左右的无极桩。

  二是每次练功练拳须从无极开始,由静生动,自无生有,练毕回归无极静站片刻,再练下一趟拳。

  三是每一式、每一动、每一圈均有无极始,再松回无极,式式如此,圈圈如此,修炼无极就是修炼静功、内功,在静修中培养丹田混元气,也就是化生先天太极之气。不修无极,难成太极。

  二、练拳似练桩功

  练太极拳的过程就是练内功、练桩功的过程。功夫来自桩功,慢练出真功,活桩有奇效。各拳种都非常重视桩功的练习。

  太极拳是内功拳,尤其注重桩功的修炼,不仅有专门的桩功修炼法,如无极桩、混元桩、采气桩、开合桩、虚实桩、八法桩、九宫桩等,而且将桩功修炼法融进练拳之中,使练拳就是练桩功,练桩功就是练拳,即拳功合一。

  桩功分定步桩和活步桩两大类。定步桩又称静桩功,活步桩又称动桩功。

  无极桩是定步桩,练拳是活步桩,拳架套路是各种活步桩的组合,所以太极拳又可称之为太极桩功。

  因此,行拳走架时要用桩功的思想、桩功的方法来修炼,宜慢不宜快,宜缓不宜急,式式是桩,处处是桩,静是定桩,动是活桩,开合是开合桩,转换是虚实桩,进、退、顾、盼、定都是桩。进而推手修炼也是桩,以静待动是定桩,顺势化发是活桩,能如此,则事半功倍也。

  三、练拳似画太极图

  练太极拳的过程就是描绘阴阳太极图的过程。太极是螺旋运动的环形混元体,通过旋转开合达到阴阳的变化。万物运动皆依此理,太极拳也不外乎此理。

  拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作,其实就是不同方向、不同方位运动的太极图。一动一静无不符合阴阳太极图之法像,一开一合无不都是缠丝混元圈。时而画平圆太极图,时而画立圆太极图,时而画螺旋开合太极图,时而正画,时而斜画,处处似画美丽的太极图。

  画图时必须与意气结合,使太极图像与意气运动结合起来,以至于只要一想太极图像,意气神形就会整体统一地描绘该太极图。同时凭着肢体描绘的感觉,再去练神、练气,进而使意、气、体三者紧密结合,逐渐进入不知有我,惟有太极图像的境界。

  夏季练太极拳注意事项

  1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。

  2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,

  3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。

  4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

  5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。

  6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。

  7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。

  8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。

  9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

  10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

  11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。


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