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混元桩的六大动作要领有什么

方婷分享

  太极桩功是太极拳的基本功,也是修炼太极拳的核心。太极混元桩功是提高太极境界的关键,坚持练太极混元桩功能提高身体的稳定性和协调性。下面是学习啦小编为大家整理的混元桩的六大要领。欢迎阅读!

  太极桩功之混元桩六大要领

  很多人打拳很长时间,但是都没有功夫上身的感觉,这是为什么呢?这就涉及到桩功的练习层次了。

  太极拳爱好者在学习一套太极拳套路之后,经过一段时间的练习,每个动作能够不加思索地、流畅地打出来,只能说明会打拳了,还谈不上什么功夫。

  如果想进一步提高功夫,有两个途径,一个是练习太极推手;一个是练习混元桩。太极混元桩是练习太极拳者提高功力的必修课。

  两者同时练习,也可以单独练习,关于太极推手,因为是比较复杂的功夫,因此,在此就不多谈了,重点的讲解一下太极混元桩的练习方法

  太极混元桩是气力兼修的一个好功法,既可以打通经络,使人很快得气,治疗多种疾病,又可以增长力量。

  混元桩要领一:要求虚领顶劲

  所谓顶劲,就是头颅的后半部分向上顶,但是脖子又不能向上用力的拔,贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松,向上拉伸即可,不可过于用力,一旦用力过度,就会使人头晕目眩,不但不能练功,反而有害健康!

  正确的体会是,头颅好像悬挂在空中一样,因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

  太极拳是一种对称统一的运动,长练太极拳的人都有这种感觉,在太极拳中,有很多对称统一关系,但是两者又互相矛盾。

  混元桩要领二:就是尾闾下坠

  尾骨由五块尾椎联合在一起构成,一般人这五块骨头不能动,但是练功者用意念放松这五块骨头,使之向下拉伸,时间久了就可以松动了。

  这样于由头部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸,从而减轻了椎骨之间的压力,可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

  混元桩要领三:松胯、屈膝、圆裆

  松垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一样。屈膝,就是膝部弯曲,但是不要太过,配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆,就是要求大腿根部内侧向外撑开,同时膝部向内收,自然裆部就圆了,感觉就像骑马的时候,双腿夹住马背那样的意思。

  混元桩要领四:要求双脚用脚后跟和脚趾抓地

  脚心涌泉穴要虚,这个好理解。

  混元桩要领五:双臂合抱于胸前

  双臂自然弯曲,肘部下垂,手略高于肘,双手手掌相对合抱,如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

  混元桩要领六:含胸

  所谓含胸是和挺胸相对的,只要不挺胸就算含胸了。具体要求是,下颌微微内收,双肩微微前卷,感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸,就会感觉小腹微微发胀,这就是所谓的“气沉丹田”。

  记住,不可憋气让小腹变大,强行气沉丹田,那样会出问题的。双脚站立时距离与肩部等宽,略宽一点也可以。

  总之,上述各个要领必须同时做到,这样站立久了,人就像一棵树一样,落地生根,腿部力量逐渐增大,双脚就像生根一样别人推不动,这样混元桩才算入门。至于高深功夫,也是终身不尽之学,正所谓艺无止境。

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