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打太极拳可以缓解疲劳

方婷分享

  太极拳的练习,重在修养身心,它作为一种养生运动,与一般运动相比,它有助于我们抗疲劳,为什么说练习太极拳可以抗疲劳,下面是学习啦小编为大家整理的关于:打太极拳可以缓解疲劳。欢迎阅读!

  简述打太极拳可以缓解疲劳

  关于练太极拳是否可以抗疲劳,曾经有过这么一项对练太极拳人群的研究。

  美国研究人员公布的一项研究成果证实,练太极拳不仅能缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等,还能改善心态,减轻精神压力。

  这项研究由美国北卡罗来纳大学医学院的研究人员完成。在亚特兰大举行的美国风湿病学会年会上,研究人员公布了这一研究成果。

  具体的研究方法如下介绍,是非常具有科学性的。

  研究人员从北卡罗来纳州和新泽西州等地挑选了354名志愿者,随机将他们分成两组,甲组人员参加为期8周的太极拳练习班,每周练习两次,乙组人员不参加练习。

  参加调查的志愿者必须是关节炎患者,年龄必须在18岁以上,且可行动自如而无需他人帮助。研究人员还规定,志愿者既可以站着也可以坐着练太极拳。

  8周后,研究人员对被调查对象进行了体能测试及心理评估。结果发现,甲组志愿者的身体和精神状态出现了以下变化:关节疼痛减缓,疲劳减轻,身体有劲,伸展和平衡能力增强,精力旺盛,较少出现情绪波动等。而乙组人员没有出现这些变化或变化不明显。

  由此可见,经常练太极拳确实是可以帮助人们减轻疲劳感,同时还能缓解某些身体疾病。

  研究报告主要撰稿人说,研究表明练太极拳对缓解各种类型的关节炎尤其有效,其中包括类风湿性关节炎和骨关节炎等。

  他说,这一研究成果适用于所有人,因为被调查对象来自不同地区,其生活环境也各不相同。此外,男人出汗多体虚 多练太极拳增强体质。

  太极拳的注意事项

  练习太极拳的目的,基本上是为健身和养身。如果在练习时,对某些事项能加以注意,那更使练习锦上添花。

  太极拳练习要求心静体松,以意导气。一般来讲,选择一个较为安静的环境更能达到入静的要求。

  如果周边环境嘈杂,干扰练习时情绪或注意力不集中而受到种种影响,同样是练一套太极拳,效果会有很大差异。

  太极拳练习时的呼吸是细、匀、缓、长的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是较大的,选择一个空气清新和含氧量高的地点是十分重要的。

  通常人们在清晨;或傍晚,找一块绿地,如公园或有绿树的开阔地进行练习。这样很利于人体内外的气体交换,从而达到呼吸系统健康的要求。

  如果,在空气浑浊和废气较严重的地方练习太极拳,也许不但不能达到健身,而且身体所受到的损害更甚于一般情况。

  太极拳练习要求身体放松,按照前人练习太极拳的经验,应该是松衣宽带,身上不应该有紧束的感觉。可能现在不那么讲究,但放松肢体和轻松头脑对练习是有益无害的。

  练拳前要做好必要的预备活动。一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的预备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,预备操拳。

  练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

  同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。

  如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。

  如果在练习前,能做一些准备活动,如松肩松腿和练练桩功与深呼吸等,更能在练习时进入状态。

  以热身为目的的准备活动较为简单,活动关节.拉长肌肉,可使练习时不易受伤和较顺利地进入练习状态。这样的准备活动可因人而异,达到热身即可。

  以提高技术和素质的准备活动则需要一定修炼,这可以从太极拳基本功和基本动作人手。

  基本功一般包括松静桩、调息桩、起落桩、虚实桩等,每次可选择l~2个桩功作为准备活动。

  行步练习

  太极拳对行步要求较高,行步如猫行轻灵沉稳,有上 步、退步、侧步、进步、跟步等等,原则上每次练习都应有一些行步练习作为准备活动。

  运臂练习

  太极拳主要技法都是通过上肢动作完成的,应当以重视,有分靠势、捋挤势、搂推势、云手势等等。

  腿功

  指能使下肢柔韧性和控制能力提高的各种类型压腿、踢腿、控腿等等。基本动作指在套路中所出现的某个动作,由于该动作难度较大或需要强化等,也应当在准备活动中进行练习。

  在一般情况下,如果练习者能注意到以上几点,基本上可以放心练习,并且收效不会差。但如果是专门的要求,如太极拳专业技术的提高和以医疗为目的的练习,那就另当别论了。

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