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练好24式太极拳的六大要领

方婷分享

  说起24式太极拳,基本上是无人不知无人不晓,这已经成为全民健身的必备运动了,那么要怎样练好24式太极拳呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  练好24式太极拳的六大要领

  一.立身中正.舒展自然

  练太极拳首先要保持身体姿势的正确。例如:预备式的站立,起式的屈膝按掌都要自然端正。不论是弓步.扑步还是虚步,不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直,不能前俯后仰,左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺,还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。

  二.心静.体松

  “心静.体松”是太极拳的最基本的要求。“心静”就是一种内静,就是要思想集中,排除一切杂念,不要胡思乱想,专心致志地投入到练拳的过程中去;“体松”是意识上的放松,只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展,动作的自然顺遂。

  三.屈腿落胯.进退轻灵

  太极拳步型的移动变化叫步法,步法中的基本姿势叫步型。在步法转变过程中,落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求,脚尖或脚跟碾转的角度要适当,以利于动作的稳定和顺。支撑腿要平稳,不可忽起忽落,只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活,进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

  四.动作连贯圆活.轻缓柔和

  太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此,在习练过程中要连绵不断,这就要求以腰为轴保持周身的协调,上下相随,内外相和。动作速度的忽快忽慢,转换的过猛过急,重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。

  要做好连贯圆活,首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换,保持相连不断。所谓圆活就是饱满.自然.流畅,象流水似行云。

  五.在均匀中显示虚实变化

  太极拳的虚实变化,主要靠意念的引导,劲力的轻沉,姿势的开合,呼吸的配合来调整。虚实分为整体和局部两个方面,从整体动作来说,动作达到终点为“实”,动作转换的过程为“虚”。从局部动作来说,意念集中在右手,则右手为实,左手为虚,相反则左手为虚,右手为实。

  六.呼吸自然

  太极拳虽说是一种腹式深呼吸的运动,但由于太极拳对其周身的平衡,姿势的准确,动作的转换,内外的变化,上下的相连,左右的兼顾等要求非常严密。所以对初学者来说,应把精力应放在动作姿势的准确上,一般宜用自然呼吸。不必强求呼吸与动作的配合,按照自己练拳习惯,该呼则呼,该吸则吸。动作与呼吸互不牵制约束,把注意力集中在引导动作和考虑要领上,顺其自然,这就是常说的自然呼吸。

  等到套路动作达到纯熟的程度,肢体顺遂,相连不断,轻灵圆活,劲力顺达,同时做到了“身动.心静.气敛.神舒”十分自然时。可以根据个人锻炼的体会和需要,再有意识地去引导,按照“起吸落呼”,“合吸开呼”以及“起吸开呼”,“合吸开呼”拳势呼吸的原则,使动作与呼吸自然地配合起来。从而达到“深.长.细.缓.匀.柔”太极拳腹式深呼吸的要求,以上几点即为学习24式太极拳的基本要领。

  短期内练好24式太极拳的秘籍

  对于想学习太极拳的人来说,24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事,但24式太极拳和所有的太极拳一样,都有自己的规律,掌握这些基本的规律再经过你的练习,可以使你的太极拳达到一个高的阶段。

  一、初学先走步

  这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段,但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面,几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了,可以使百分之九十的动作看上去很专业,如果练不好,好象你错了很多动作,其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以,对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。

  二、上肢动作单练法

  外行人乍看好象太极拳动作繁多,其实,太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主,上肢动作其实重复的也多,在这里为您做一个精选,在练会这些动作后,您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了:(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。

  三、上下肢结合练习法

  以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作,下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推,另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。

  基本原则:在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大,尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续,不要忽快忽慢;在动作中尽量以腰为中轴进行。当您按照上面的步骤练得相当熟练以后,一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了,而且为学习其它太极拳也奠定了基础。

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