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初学太极拳必须要了解的知识

方婷分享

  随着生活水平的提高,人们的运动方式也变得多样化,太极拳也是人们的运动方式之一,那么练习太极拳必须要了解哪些知识呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  初学太极拳必须要知道的一些知识

  一:学艺先学礼,习武先习德

  “德有多高,功有多深。”对这句话,以前没有真正领会,今天我终于明白了它的含义。 学习太极拳,首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。我曾经有过2个师傅,其中一位师傅告诫我,“要别人的东西不好,得让别人主动给你东西。那么怎样能让师傅给你东西呢?把自己放在最低的位置,永远当小学生。有了一点进步不要沾沾自喜,目空一切!只有这样,才能学到东西而从中获益。

  二:定位

  学习太极拳首先要给自己定位。常言说:“人比人气死人”。所以呢,人不能跟人比,要自己跟自己比,这样就会在自己的小天地里,其乐融融。练拳也是这样,根据自身的条件,合理定位,定得低一点为好,一旦达到目标,就会很满足,超越了目标,就会有成就感,这样会增强自信心,给生活带来益处。

  三:要读书

  早晨,晨练的人很多,练太极拳的人更是不少。然而,当走到他们中间,问一问有多少人看书,看拳理的?少得可怜。说很多人练太极象做操,有的弯弯斜斜的,很不雅观,原因就在于此吧。太极拳打好了,能打出“韵味”。而这个“韵味”我想正是拳理的体现。所以,不但要看拳理拳法,而且相关的类别的书也应该看一看。比如:易经,中医的经络学等等。要想拳练得舒服,别人看了享受,除了师父口授,另外得到书里多品味。

  四:学拳要多练,多问,多看

  太极拳是中国传统文化中的瑰宝,它集易经、中医经络学说、道家的养生术及传统的兵法等古代哲学思想创编而成。它是很抽象的,有些东西难以用文字和语言来表达,没有名师的口传身授,只凭自己看书,看光盘是学不成的,必须在师傅的指导下,不断地体会、吸取和改进,才会学有所成.。

  师傅教拳的时候,每说的一句话,一个动作,都要细心体会,不懂就要问,不要装懂。练拳的时候,也不要怕别人看,偷练不可取,一旦添了毛病,就不好改了。俗话说:“学拳容易,改拳难”就是这个道理。当然,偷艺也是一种学拳的方式,当师傅教别人的时候,不妨留心听一下,从而补充不足之处,使拳架不断改进。另外,不懂就问这是通向成功的必经之路。在行拳走架时,要细心揣摩,做到松、柔,慢、匀、稳,这样才能体会出太极的韵味。许多人练拳从来不问,我说:“你问问师傅,让师傅给你改改拳。”他说:“我不知道问啥。”象这样的朋友我告诉你一个妙方:你对师傅说:“师傅,我练一个式子,给我看看毛病?”问题不就出来了吗?

  学拳不能关上门自练,要多看别人练拳。刚学的时候,你会认为谁练得都好,好在哪?不知道,不好,又说不出道理,这是因为对拳理没有认识,随着功夫的不断提高,逐步地,你就会有自己的见解,能选择性地看,阐明自己观点。这个时候,说明你的拳术有了进展,好的取之,变为己有,不好的就当是自己的毛病,不能再犯。

  学习太极拳要在“练”和“悟”字上下功夫,在这个问题上没有捷径可走。但是,必须按拳理练,理论联系实际地练,那样才会有所收获。有些人认为“拳打万遍理自现”,这话不对,必须有个前提,那就是要合规矩地练才对,否则,功夫下得再多也是白练。

  五:要明白“会练会养能成功”的道理

  “三分练,七分养”。拳练得再好,不会养也会前空尽弃。练拳要方法得当,方法不当,也会有损自身健康。每个人自身条件不同,但练拳必须围绕一个宗旨:“顺其自然”!不要勉强做一些动作。练完以后也不能乱**服,洗冷水擦身等。“满身是汗,防风似箭”这是师傅常常告诫的一句话。明了这个理,你就会知道怎样来保护自己了。平时的饮食起居都要以养为主:

  1、生物钟要有规律。

  2、犯病的不吃,饮食有节。

  3、戒烟限酒。

  4、心态平和。

  六:老师的重要性

  “师傅领进门,修行在个人”这话不假,可是,拜什么样的师傅,这一点很重要,他直接关系到你学拳的“质量”。有的人打了一辈子拳不懂什么叫“丹田内转”,更谈不上怎样转。“丹田内转”是太极拳的精华,不练丹田练什么呢?这样的人只能说练了一辈子花架。同样是健身,质量当然不同,回馈你的自然不一样。所以不能盲目拜师,要多走,多看,多问,找一位明拳理,武艺又高的人来做师傅,说穿了就是文武双全的人。这样可以最短的时间,最快的速度,掌握基本要领,在学习的过程中不走弯路。

  七:不能贪多,少而精

  做人不能贪,学拳也是如此。师傅常说:“容易得到的东西,不是好的东西。”一套拳学会容易,学好不易。一套拳研究透了,别的拳只是形式而已。所以练一套拳就要练好,练精,真正让拳理在你的行拳走架中体现得淋漓至尽,把自己熔融到大自然之中,达到一种境界,进入一种状态。真正体会到有病去病,无病健身的要旨。到了这个时候,太极拳回馈给你的就会是健康的体魄和不尽的快乐!

  八:不断提高拳的质量

  人不能总停留在一贯水平上,要不断地上进,有进取心。练拳也是如此,每天都要有一定的收获。刚刚学会一套拳,你会很得意,其不知,那只是刚刚打开太极拳大门的一道缝隙,有很多很多的内容需要在拳架中完善,充实。练功其实是很苦的,要有耐力,有毅力,是时间加汗水。付出得越多,回报的越厚,这也是另外一种阴阳的关系。

  练习太极拳,要注重过程,不注重结果,反而结果来得要容易些。因为,它在过程中一点点地积累起来,不经意间,成功的大门就敞开了。所以学拳的每一步,都要踏踏实实,一步一个脚印,一天一个台阶,不断地完善,不断地充实。

  九:要学出兴趣,学出自信

  太极拳是一门形体艺术,要把练拳当成一种艺术享受,陶醉其中,而不是厉行公事,一种负担。另外,要有自信心,相信自己是最棒的,这样你才能越走越好,自己打拳陶醉,别人看着享受。

  十:学拳不能狂,不能满,满招损

  太极拳是一种古老的中国体育形式,就是让身体缓缓地运动,其作用机理是让身心得到最大程度的整体平衡。

  太极拳经过长期的流传,演变出了许多的流派,有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系,誉称为“五式太极拳”。这“五式太极拳”是源自于同一派系,因为各个招式及其之间的衔接连绵舒展,使全身肌肉充分拉伸,缓解痉挛;动作圆顺,符合关节生理运动。让我们全身的细胞得到放松,达到活血舒经、治病健身的效果。因此,太极拳在改善关节炎的症状方面有很好的效果。这几大派系的太极拳保健的精髓在于:

  1.太极拳在“心静”和“体松”的状态下锻炼,使中枢神经系统处于一种高度协调和谐的意境之中,有利冲垮病理的恶性刺激,逐步达到自身完善,故对治疗神经衰弱、疲劳综合征、自汗畏寒诸症,效果卓著。

  2.通过训练深长、均匀的腹式呼吸,兴奋副交感神经,增强胃肠功能,营养物质赖以充分吸收,为此非常适宜全身虚弱症和胃肠慢性患者的康复。

  3.太极拳动作柔和缓慢,呼吸与动作协调配合,能起到舒筋活络,调和气血,增强内脏自律运动,促进和改善微循环,健全和提高心、肺、肝、肾等重要脏器的机能和抗病能力。

  4.经常锻炼,能提高全身的免疫功能,增强对“致病因子”的抵抗力,所以很少患感冒诸症。

  太极拳的总体特点

  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。

  太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

  全面性

  太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

  适应性

  太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

  安全性

  太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

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