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怎样练习陈式太极拳老架一路

方婷分享

  陈式太极拳又包括老架一路、老架二路之分,二者在陈式太极拳中是很重要的部分。老架一路刚柔相济,身法自然,那我们该怎样练习陈式太极拳老架一路呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  陈式太极拳老架一路的练法指点

  老架一路以柔为主,柔中有刚,其特点是舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水,绵绵不断,一动皆动,一静具静,发劲时松活弹抖,完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主,以采、挒、肘、靠为辅。练习时要求做到虚领顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯,裆劲开圆,呼吸自然,气沉丹田,以腰为轴,节节贯串,虚实分明,上下相随,刚柔相济,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,整套拳没有平面,没有直线,非圆即弧,浑然一圆。练习时,要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

  太极拳练久了,你就能够感到万变不离其宗,所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。老架一路是根据人体的动作习惯编排的,右边的动作较多。练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段,向招式灵活的高级阶段发展的基础。是每次锻炼必须练习的。老架一路练得熟之又熟之后,应该进行每个招式的左边练习,如,左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。

  陈式太极拳老架一路练过六年之后,应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。如,懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中,玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中,至少应该学会二至三处发劲动作。如果对老架一路的练习感到厌倦,那是绝对错误的。老架一路越练越有奥妙之处。

  然后,尝试进行老架二路和新架一、二路的练习,一并进行推手、和单个发劲、弹劲、抖劲动作的练习等。当你练到开合自如、进退自如、旋转自如、弹力自如的时候,太极拳就没有了套路。

  陈式太极拳的全身配合

  陈式太极拳的配合规律,从全身来讲为眼、身、步、手四个主要部分,从躯干来讲分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律。人体头至颈部为上盘,胸、脊、腰部为中盘,小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。

  上盘的头部要中正。术语说: “虚领顶劲。”《十三势行功总歌》中说: “满身轻利头悬。”“顶”和“悬”字虽不同,方法却是一样的。正如陈鑫解释的: “如同用绳子从头项百会穴将全身向上悬起似的。”只要下向内收,则头顶自然中正向上,颈也自然立起。眼法总要平视,注视每式的主要方向。但陈鑫加了“耳听身后”四字,以防有人从身后袭来。

  中盘的脊要随着项劲的上领而同时立直,胸部既不外挺也不内收,术语谓之“含胸拔背”。 “含”或“涵”的意义都是要求松圆而不压迫肺部,以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主,但陈式每一动作向左右旋转,转的角度一般不超过45度,在步法进退时可达90度或至360度以上。腰是随着对方的变化左右旋转以带动步法进退的,所以既要保持中正而不偏不倚,又要灵活旋转,忽隐忽现,但不许前倾后仰。

  下盘尾骨微向后翻。陈鑫指出: “尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。”这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田,二来大腿根的两条大筋放松,可加大躯干旋转的角度,以保持重心的下降与平衡。各式太极拳都以敛臀为规律,其实这是为了纠正突臀之病,但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲长强穴微向后翻,是和其他太极拳的区别,而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。

  陈式要求裆要开圆,最忌人字裆即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系,只要长强穴向后翻一点(只是一点,绝非突得),姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆,也自然能塌得下,使重心降低,加强躯干的稳定。人字裆时两只脚距离再宽,而裆劲无法下塌,就如同两条腿的木架,从前后稍微一碰就会倒。

  陈式上盘称为顶劲,中盘称为腰劲,下盘称为裆劲。顶要向上虚领;腰劲要中正旋转,不许前后摇摆:裆劲则要向下松塌。

  陈式太极拳要求膝部随身体旋转一提一落,也是和裆部开、长强穴后翻有直接关系的。裆部的圆下与灵活变化有关,膝部的提落则与运动中的稳度有关。它的运动方法是:凡身向左转,则左膝顺缠上提,右膝同时逆缠而下垂;如身向右转,则右膝顺缠上提,左膝逆缠下垂。

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