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怎样练习吴式太极拳的白鹤亮翅

方婷分享

  吴式太极拳拳谱中的动作很多,每一个动作都有其独特之处,那么我们该如去练习它们呢?吴式太极拳的白鹤亮翅我们又该怎样去练习呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  怎样练习吴式太极拳的白鹤亮翅

  将两臂左右对称分展,身脊中直。面向正前,形如鸟翼,称为白鹤亮翅。两手一上一下且两臂不对称。身体略作扭斜者,祢为展翅。用于技击时,多在敌拳快猛而我方躲闪不及时。用两手挑采敌臂,转腰化其攻。并顺其劲力方向滚卷小臂。使对方向旁侧落空,然后用肘击或用手臂前击,但两臂都不能失却掤劲。此式之技。用于对付目前较火爆的“箍颈打膝”招法。真是再恰当不过了。

  若对方前进右步右直拳击打我面部,我方向右撤身而避。并出左掌向上拦截对方右腕内侧。如若对方随进左步用左肘横击打我方右侧头颈。我右旋体,右步朝左脚后方撤移的同时,右臂屈肘上抬架住对方左肘;如果对方伸手搂我头部,猛提右膝击打我胸部,我方则用右臂肘进顺势下砸敌膝关节,紧随右脚进步。插足扣绊敌左腿。右手向右、向上伸臂“棚”劲搠击对方咽喉及上胸,发力将其掤出。

  以一臂下提挤靠架格,或掤或截,另一臂下按分搂,或采或捋。精神集聚,含胸拔背,劲贯两膊而意注四梢。攻防灵活,进退适宜,两手交错用劲时。则成为擒拿之法。比如,对方滑步进身用右拳击打我胸部,我在左脚后退一步的同时。左掌内画向下拍按其右腕部,将其攻势化掉的瞬间,左手扣指抓握其腕,左腿朝其裆前进步,重心落于右腿,同时右掌前伸从对方右臂下穿过,将对方小臂侧担于我方之右臂内侧。左手抓其腕向下拉,右臂用上掤挒劲。右腿挺膝蹬力前送,左脚向外勾拌其右脚。前拥身将其右臂控制住。

  白鹤亮翅是最善于防住敌人上下齐攻的招法。亮翅中蕴涵展翅而成击法,合翅之手便成了点打的动作。如能运用纯熟,可化生出多种击点。并能择机点打敌多个要穴。

  比如敌以左垫步进身。右弹腿踢向我腹部。同时用左拳击打我面部。在此上下遭受敌之同攻的前提下。我退后右步,两手一上一下。两臂作弧形而含掤劲,左手下搂其右小腿,右臂上拦截对方左腕臂。在格化开敌之攻击瞬间。右臂向右下压作捋化敌臂。左脚前上一步的同时。左手上翻用掌背前击敌面。随之左掌作抖劲再次击打对方,右掌朝敌腹结穴插戳。继续握拳震力。将其打跌。

  法为一法。而运用时则灵活变化。不拘泥呆板方为太极之理。

  吴式太极拳的运动特点

  1、端庄平稳

  在练拳时,时时式式做到头端、身正,肩平、腋虚,眉展、胸涵,拨骨、沉肌,提肛、举尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不摇不晃,上下协调、内外如一,中正安舒,稳如山岳,动如流水。要心专、神敛、意松。

  两手如同捧着一碗硫酸水,平心静气,谨慎小心。练拳如此,做人做事,均应如此。

  由此可见,平稳在吴式太极拳的学习中非常重要,此外还要保持身体的端庄。

  2、气度开阔

  在练拳时,头要与天相融,脚要与地相融,身要与空相融,要三才合一,有气吞山河的气魄。要提起精神,时时式式做到松而不懈,柔而不弱。

  精神要足活,心胸要宽畅。拳论曰:“精神提得起,则无迟重之虞。”处在任何场合,面对任何人群,遇到任何情况,处理任何复杂事物均应如此。

  3、单腿负重

  在练拳时,身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重,另一条腿能抬而不抬,只起斜撑和拉纤的辅助作用,不分担体重,这是吴式太极拳一个最重要的特征。

  单腿负重,是要求建立在虚实分明的基础上的。

  各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”,但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静,开、合的每一瞬间,都能做到单腿负重 ,独立自主,不偏不倚。

  4、虚实分清

  吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳,它不但要求两腿在每个动作中单腿负重,虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实,也就是拳论所说的“左重则左虚,右重则右杳”。

  即当左腿负重时,左手为虚手,右手为实手,右腿为虚腿;当右腿负重时,右手为虚手,左手为实手,左腿为虚腿。实者静,为阴,为服从;虚者动,为阳,为主导。只有上下左右虚实分清,重心才能稳健,举动才能轻灵,发力才能圆整。

  5、立圆为主

  吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆,因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时,对中心轴的牵拉力,重心稳定;立圆使用的是杠杆原理,可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小,变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动,阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。

  6、按窍运身

  在运动时要想穴位,用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明,是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时,观想穴位,不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。

  技击时,意想穴位,可以做到“人不知我,我独知人,英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了,并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。

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