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42式太极拳的练习技巧有哪些

方婷分享

  太极拳是中华武术最博大精深的一种,太极拳以修身养性为目的,而其中的42式太极拳更是很多老年朋友晨练的最爱,那么42式太极拳该怎样练习呢?有哪些练习技巧呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  42式太极拳的练习技巧

  1. 保持松静

  首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。

  2. 虚领顶劲,尾闾中正

  头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

  3. 沉肩坠肘,坐腕舒指

  肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

  4. 含胸拔背,气沉丹田

  锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

  5. 以腰为轴,上下相随

  腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

  6、步法灵活、虚实分明

  运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

  7、势正招圆,连绵不断

  势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。

  8、以意导动,内外合一

  打42式太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

  如何练习太极缠丝劲

  一、基本原理

  依据传统太极拳内功技法创编的这套《太极养生缠丝功》,不仅是修炼陈式太极拳的入门功法,更能作为广大爱好者健身养生的恒常训练方法。

  该法在立身中正、心静体松的前提下,以腰脊为主宰,依次带动全身各个关节,运用虚实转换、左右协调、开合缠绕、以内带外、以外导内,形成一动无有不动的周身整体运动。若时常操练运化,日久天长方显养生之功效。

  二、基本手法

  1、顺缠

  由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转,同时肘关节由外向里裹。即沉肩合肘为顺缠。缠丝劲的训练方法很多,顺缠是其中一种,学好缠丝劲对提高太极拳境界有很大的帮助。

  2、逆缠

  由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转,同时肘关节由里向外展。即松肩开肘为逆缠。

  3、外旋

  手臂由内上外下的划圈为外旋。

  4、内旋

  手臂由外上内下的划圈为内旋。

  太极拳是传统的武术,也是门博大精深的学问,练习缠丝劲犹如生活中的为人之道,所以要在练习中不断的领悟。

  练拳需要拳论的正确引导

  1、拳论要深入理解和研究

  “练拳须从无极时,阴阳开合认真求。”要练好太极拳,就要重视太极拳论的研究和学习。这就要求多看多读名家、宗师的拳论、拳谱,要反复的阅读,细心的揣摩,即使是同一个拳理,在不同的阶段都会有新的体会与认识,特别是对于易学、中医学、经胳学等难以理解的内容更要深入研究,从中汲取精髓,分析辨别,去伪存真。

  2、习拳需要正确的拳论指导

  初学太极拳的人们往往过多强调练,而忽视了拳理的学习,甚至有的习拳者练拳多年连拳谱名称还叫不上来,只是依样画葫芦盲目机械练习;更有甚者每日下苦功练数十遍,岂不知已变运动为劳动,变养中长为疲中伤,久之五劳七伤,得不长久矣。

  所以说,进行实践练习的前提,就需要我们掌握正确的行拳理论。

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