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练好太极拳的准则和五个阶段是什么

方婷分享

  太极拳是我国传统武术文化的精髓,无数人为之勤练一生,那么怎么样才能练好太极拳呢?在练习太极拳的过程中有哪些经验可以参考借鉴呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  练好太极拳的准则

  一、明确认识

  练太极拳和做其它事一样,首先要明确认识。对太极拳有一个全方位的了解, 是练好太极拳的先决条件。很难想象,不清楚什么是太极拳的人能练好太极拳 。

  太极拳具有技击、健身和娱乐等功能,也是愈来愈受到中外人士青睐的魅力所在。太极拳有一整套成熟的理论指导整个修炼过程。可以这样说,太极拳是一项十分浩大的工程体系,练好太极拳确实是一件很不容易的事情。

  根据前辈拳论和自己多年的实践体会,总结了三练三不练的练功法则,即练理不练力,练本不练标, 练身不练招。

  (一)、练理不练力

  “理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道,即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔,柔中寓刚,刚柔相济;虚极生实,实极生虚,虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习,做到一动全动,周身相随,内外相合。练功时循规蹈距,顺其自然,不能急于求成。练力指的是练习气力,这种练习虽然将局部力量练得很大,但这种力量是拙力、僵力,缺少灵性,为太极拳家所不取。

  (二)、练本不练标

  “本”是指本源、根本,即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳,为先天根本、发气之源。肾气充足,则五脏得养,肝、心、脾、肺、肾各行其职,故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上,气纳丹田,沉入涌泉,达到上盘灵,中盘活,下盘稳固,落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳,内外兼修,以练内培元为主,“培根润源”,“培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长”。

  (三)、练身不练招

  练身就是练整体功力,招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人,往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵,不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程,使周身相随,内外相合,内气充实饱满,把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力,在临敌应用时则根据客观形势,舍己从人,随机应变,并不拘泥于一招一势。内气充实了,全身尤如充满气的球体,有感皆应,挨着何处何处能击。如拳论所说:“到成时,敌人怎来怎应,不待思想,自然有法。”

  二、树立五“心”

  一曰敬心。培养良好的道德品质,敬业敬师。著名太极拳家陈鑫在《陈氏太极拳图说》中首先讲到敬心:“学太极拳不可不敬,不敬则外慢师友,内慢身体,心不敛束,如何能学艺。”

  二曰信心。信心包括两方面含意,一是自信心,坚信自己一定能练好太极拳,自信心乃练拳动力之源泉。二是待人接物真诚信义,信仰太极拳,信任授业之师。如此方能安定身心,一心一意,不致朝秦暮楚,见异思迁。

  三曰决心。练习太极拳须决心下定,方能立志。孟子说:“志,气之帅也。决心下定,才能不为外物所动,坚定不移,不达目的誓不罢休。”

  四曰恒心。恒乃持久之意。树立恒心就是持之以恒练习太极拳,几年甚至几十年如一日地坚持不懈。三天打鱼两天晒网,稍有成就,浅尝辄止,不思进取的行为,都不能称之为有恒心。陈氏十七世祖发科公日练拳卅遍,几十年如一日,功入化境,独步一时,足为持之以恒终于成功的明证。

  五曰耐心。具备了以上四心,如果缺乏耐心,仍不可能练好太极拳。一是太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢,如果没有足够的认识和思想准备,就不可能耐下心来,心平气和地练拳,极易产生急躁情绪,结果适得其反。再者太极拳是一个长期的身心修炼过程,不能急于求成。要求不急躁、不厌烦,心平气和,循规蹈矩,在行功走架上怡养浩然之气,达到身心双修,自然水到渠成。

  练好太极拳的五个阶段

  要想学好太极拳贵在坚持和不断的追求,另外还要经过五个阶段的努力,才能够把太极拳学好练好,这五个阶段具体是:

  第一是学拳阶段

  现在各派太极拳很多,套路也很多,你要想学会一个套路,必须扎扎实实的,一招一式地去学习,这个阶段对初学来说非常重要;

  第二是修拳阶段

  很多学太极拳的人把一套拳学完之后就自己去练,实际上太极拳你只学了一遍是学不好的。一套太极拳你必须请老师给你反复修正每一个动作,学完了你不一定学会了,那么这个修拳阶段,应该远远长于你学拳的阶段,假如你学拳一个月,修拳可能就要十个月。老师一个动作一个动作的纠正,使你每一个动作都能达到标准,才能把太极拳练好,如不重视这个阶段,自己去练等练走样了,再想改回来就不容易了,俗语说“习拳容易改拳难”,你自己把拳练坏了,想把它改回来就很难了,所以大家一定要重视这个阶段。

  第三是练拳阶段

  也就是在前二个阶段的基础上,一套拳已经熟练掌握了,并且基本上合乎规矩,达到标准,接下来就需要个人去苦练,要知道功夫不是教出来的,而是练出来的。所以你一套拳学会了,学完了,请老师把每一个动作都按标准给你修正了,基本上合乎标准,合乎老师的要求,然后就需要你下功夫苦练,俗语说“拳打万遍自然精”别人练一遍的时候,你去练十遍,这样才能把拳练好。

  第四是内外合一的阶段

  这个阶段就是要求学会了你的外形后,要和内在呼吸、劲路结合起来。学会了一套拳,照葫芦画瓢打拳只是太极拳的初级阶段,只有内外合一,也就是内劲、呼吸和形体动作有机的结合起来才能进入太极拳的懂劲阶段,也就是中级阶段,这个阶段要求把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来,让丹田、腰肌发出来的力量能够达到四梢,这样使我们练拳者,由招熟升华到懂劲,也就是古拳谱里讲的招熟、懂劲;  第五个阶段就是随心所欲,也就是古拳谱里讲的神明阶段

  这个阶段已进入了太极拳的高层次。一套拳不仅在外形上打得舒展、漂亮而且从内劲、呼吸上畅通无阻,一气呵成,使这套拳感到打得如春风杨柳,行云流水。

  这五个阶段是我们太极拳爱好者不可逾越的阶段,不能走捷径,没有捷径可走的,练太极拳有决心、有信心、有恒心、有虚心,只有学好拳、修好拳、练好拳才能达到懂劲,懂劲之后才能达到神明,这才算真正练好了太极拳。

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