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24式太极拳 太极24式的好处及招式简介

彦刚分享

  喜欢练拳的朋友应该对于我们的24式太极拳都非常熟悉吧!24式太极拳深受拳友们的喜欢,如何练习24式太极拳呢?下面学习啦小编带你了解一下吧。

  24式太极拳对肢体的积极影响

  一、在抬脚时前、后需各喝300西西温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸、不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上。

  二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒排毒,此时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒,后在流汗中,将毒素予以排出。

  身体里沉积的毒素也会因此而被一扫而空,喜欢练拳的朋友应该多加练习,尤其是在清晨练习,效果尤为突出。

  三、在抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊正气倍增,体内正常细胞大曾活跃,癌细胞自然死亡。

  四、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

  因丹田训练呼吸,减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。

  这对我们的中老年朋友而言简直是救命的动作,想要预防老年痴呆,就不妨勤加练习这些招式,越练越年轻。

  五、在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。脾主四肢,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然温顺和譪可亲。

  24式太极拳的动作及口诀

  一、起势

  ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

  二、野马分鬃

  A、①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B、①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C、①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  三、白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

  四、搂膝拗步

  A、①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  B、①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C、①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  五、手挥琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  六、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

  七、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、单鞭

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  十、云手

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

  十一、单鞭

  ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  十三、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  十四、双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  十五、转身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展于,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  结语:关于24式太极拳我们就分享到这里了。练习24式太极拳的好处其实还有很多,对于我们的中老年朋友而言,坚持练习24式太极拳对预防老年痴呆也是很有帮助的。今天,我们和大家分享了很多24式太极拳简化招式,希望大家可以有所收获。


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