32式太极拳 练32式太极拳滋养身体系统

学习啦  彦刚   2018-11-05 16:05:37

  太极拳是一种很好的养生运动,学好32式太极拳可以帮助我们很好的滋养身体系统,想要学好32式太极拳不仅需要领悟力还需要我们不断的坚持练习,今天学习啦小编就和大家一起来跟着32式太极拳教学来简单的学习下吧!

  练32式太极拳对微循环的影响

  第一,练32式太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

  以脊柱为例,练剑时要求“含肠松腰拔背”,“腰脊为第一主宰”等,这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑,无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

  前后连贯、绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃了其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

  这样的连贯的练习不仅可以让我们的身体更加强壮,还可以有效的增强身体的柔韧性,大家在练习的时候一定要循序渐进的练习哦。

  第二,练32式太极对心脏血管系统的影响

  是在中枢神经活动支配下发生的,就太极剑动作的组成来说,它包括了各组肌肉关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。

  其能够加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血,是消除体内淤血的好办法。

  在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

  第三,练32式太极要求“心静”注意力集中

  练习32式太极拳讲究的是用意,这些能够使大脑得到充分的训练,练习太极拳32式动作需要完整一气,由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

  例如,吸气时胸廓的容积增大,内部的负压增高,结果上下腔静脉的压力减低,静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能,改善体内各器官之间的协调活动,使神经紧张度增高,各器官组织的供血、供氧充分,物质代谢也得到改善。

  除此之外,经常练习32式太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

  如何练习32式太极拳

  预备式

  两脚并步,身体直立,保持舒松、自然、端正、平静的状态。

  1、起势

  左脚分开半步与肩同宽,两手慢慢前平举,曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰,两手轻轻地按到腹前)。

  2、右揽雀尾

  微微向右转身,两手在右胸前相合,提脚向左前方上步(东南),弓步左捧手,前手与肩同高,手心向内,力点在前臂的外侧,后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚,抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧,转身向正西上步。

  注意,练习时,注意放松,要保持身体动作的柔软。

  弓步右棚手(后手按在胯的旁边,掌心向下);伸臂翻掌,坐腿、转腰、后捋捋到腹前,左手心向上右手心向下。

  转腰、搭手,身体转向正西,两手在胸前相合,左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧,弓步前挤,坐腿转腰向右平画弧,转腰扣脚旋臂,右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移,按掌、收脚、丁步,左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。

  3、左单鞭

  勾手、转身、出脚,身体向左转,出脚的方向正东偏北;弓步推掌。

  4、左琵琶式

  跟步摆掌,坐腿带手,虚步合手。

  5、进步搬拦捶

  转腰穿掌,上步穿掌,进步拦掌(左手心翻转向下,右手变拳落在腰间,拳心转向上),丁步打拳(右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在左臂的下面,右脚收拢成后丁步)。

  6、如封似闭

  坐腿翻掌,上步收掌(经过胸前到腹前,手心翻转向前下方),弓步推按。

  7、搂膝拗步

  第一个

  转腰撇脚,摆手收脚,收手上步(正东),弓步搂推。

  第二个

  转腰撇脚,摆手收脚(转腰看后手,与肩同高,手心向上),收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东),弓步搂推。

  8、右单鞭

  坐腿、转腰、扣脚、云手,重心左移、坐腿、转腰,云手、翻掌、收手,勾手、转腰、上步(正西偏北),弓步推掌。

  9、右云手

  坐腿、转腰、扣腿、松勾,右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧,手心向内带有一定的棚劲,高不过头,掌心对着自己的鼻子,下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前,相距10到20厘米成小开步),左云、翻掌、开步、出脚,右云、翻掌、收脚并步,转腰左云、翻掌、开步。

  结语:关于32式太极拳我们就分享到这里了。通过练习32式太极拳可以帮助我们很好地调节身体系统,坚持练习太极拳就会让我们的身体更加年轻。当然,我们在练习太极拳的过程中一定要注意呼吸的练习要从基础开始练习。


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