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练习太极拳中的气感要如何做

方婷分享

  气感看起来是一个比较玄乎的东西,其实是一种人体的基本感觉。是一种摸不着的东西,只能用感觉去体会、去感受。下面由学习啦小编给您介绍练习太极拳中的气感。欢迎阅读!

  练习太极拳中的气感

  在日常生活中我们也经常会有这种感觉,只不过在练习内家功夫的时候,感觉更为明显,因为内家功夫比较强调内向性的感受,也有专门的练气方式。

  我们要体验基本的气感很简单,进行一个抱球桩练习很快就会有感觉。全身松静站立,两臂在胸前环抱。十指自然分开相对,上下中正,内外处于空松状态。

  这样站立一般几分钟后,身体就会有微微发热感觉,两手、两臂中间也会有轻微的麻、胀、热、充实等感觉,这就是通常所说的气感。

  在练太极拳套路中或某个单式肘,如果要领正确,全身就会有这种很充实的气感,它是周身气血流动以及内外高度放松以后的整体效应。

  应该说明的是,太极拳中的气感,是一种自然的效应,随着练拳的进展,不同阶段会有不同感受,有时还会越来越淡化。对于这些感觉不应过分、刻意去追求,否则就容易走偏差了。

  练习太极拳中的气感方法

  气感看起来是一个比较玄乎的东西,其实是一种人体的基本感觉。是一种摸不着的东西,只能用感觉去体会、去感受。在日常生活中我们也经常会有这种感觉,只不过在练习内家功夫的时候,感觉更为明显,因为内家功夫比较强调内向性的感受,也有专门的练气方式。

  我们要体验基本的气感很简单,进行一个抱球桩练习很快就会有感觉。全身松静站立,两臂在胸前环抱。十指自然分开相对,上下中正,内外处于空松状态。

  这样站立一般几分钟后,身体就会有微微发热感觉,两手、两臂中间也会有轻微的麻、胀、热、充实等感觉,这就是通常所说的气感。

  在练太极拳套路中或某个单式肘,如果要领正确,全身就会有这种很充实的气感,它是周身气血流动以及内外高度放松以后的整体效应。

  应该说明的是,太极拳中的气感,是一种自然的效应,随着练拳的进展,不同阶段会有不同感受,有时还会越来越淡化。对于这些感觉不应过分、刻意去追求,否则就容易走偏差了。

  练太极拳要掌握的要领

  1、用意不用力。全身肌肉必须放松,忌用拙力和拙劲。

  2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时,身体重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在两足上。一虚一实,便于移动,动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求,是说虚能转变为实,实能转变为虚。

  3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲,就是头颈要自然地正直,不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松),闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。

  4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘,即要求两肩轻松、两肘松垂,这样上肢动作即能灵活,且将筋络引长。如果二肩不松,形成耸肩,肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。

  5、手要柔软。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活“运用”。

  6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸,也不宜挺胸。

  7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

  8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动,腰部必须中正、不偏不倚。

  9、臀部要内收。否则,既影响呼吸运动,又致使身体上下形成两截不易灵活转动,运动不能完整统一。

  10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

  练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力,无力是有力”的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体,继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。


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