宫廷八卦掌之单换掌
练八卦拳的人都知道走圈，相反在走圈的人一看便知道是在练八卦拳。下面是学习啦小编为大家整理的关于：宫廷八卦掌之单换掌。欢迎阅读!
宫廷八卦掌之单换掌
学八卦拳的每一个人都知道走圈的重要性，也可以说走圈即八卦拳之母。要想把八卦拳的技击风格用于实战之中，走圈即是步入“武学”殿堂的第一难关。笔者遇到很多练习八卦掌的同道，他们大部分都不会把八卦拳技击用于实战之中。究其原因就是在长期的走圈中没有很好地掌握正确的要领，致使终生走入误区，有的甚至放弃了对这门优秀拳术的追求，这的确令人惋惜。因此，谈谈单换掌的练法，就显得很有必要。
一、走圈与宫廷八卦掌之单换掌
走圈即是用身体带动脚步走绕一个圆周。脚与人是一个整体，因此在走圈时周身内外机理相合。人体的各个“机件”都有着严密的配合方法，所以走圈不是单一的，其他各个部位都在为走圈服务。只有通过走圈才能使脚步达到斜正相生，步履轻灵而稳健，继而才能产生左歪右斜中间正的五行连环步和九宫飞行步，才能进即去，去即还，才能快中有慢虚里有实，才能瞻之在前忽然就闪到彼背后，故人们把走圈说成是练八卦拳的根本大法。
走圈，实际是整体运动。八卦拳最基本的走圈，是单换掌。单换掌就是董海川先师所说：“空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后两手一团神。步弯脚直向前伸，形如推磨一般真。屈膝随胯腰扭足，眼到三面不摇身”。董师的歌诀体现了单换掌的要领及练法。王壮飞先生则强调练八卦掌时要做到三空、四摧、十二紧。通过三空、四摧、十二紧的训练，可达到周身相随、上下相贯，全身拧成一股绳，形成浑厚饱满的立体圆，圆的性能是力量集中，灵活不滞，避实击虚，以弱胜强，小可胜大，借力还力的螺旋力变化。因此，走圈要辅以手掌的配合。走圈与单换掌之间相辅相成、相合相利、不能分开。
二、宫廷八卦掌之单换掌的训练方法
“八卦转掌树为源，一阴一阳妙中含。九宫变化生奇幻，遇敌制胜弹指间。树壮叶茂功力长，根深蒂固步法坚。树大枝密人难辨，内功深厚技艺全”。根据董海川先师在树下的练功图，我们已经明白了其中的很多道理，那就是要在单换掌上苦下功夫，否则，八卦拳中的精奥就难以体悟出来。
王壮飞宗师的单换掌，要求“步弯脚直”。步弯就是屈膝下蹲，目的是重心下移，使下肢稳固。脚直，即里脚迈出时向前滑行为直脚，有的是摆步，而王氏八卦拳的脚直主要体现在脚的快速变化上。初练可以平脚抬起，五趾抓起，抬起之脚与膝平，再往前伸步落地，此为鸡行步。落地时要求前掌及小趾外缘脚掌的三分之二处着地并前滑，这样形成剪子腿。剪子腿讲的是裆步要夹，大腿与臀部要里收，脚走趟泥步。它要求抬脚时与踝高，再向前迈前，小腿要向外摆劲，这样就形成矛盾劲。如左脚在内则，则外向左拧腰，左手向圆心伸出坠肘。肘尖向里与心窝相对呈一直线，虎口偏向上呈“鹰爪掌”。鹰爪掌是大拇指外展撑圆，指尖稍内扣，小指与无名指并扰，中指与食指微分开，四指关节 稍内扣，劳宫穴要开，腕要紧，并向圆心方向向前推，手掌要前撑。这样就可气随意走进入劳宫，并输入全掌。虎口与眼平，眼看虎口。肘尖向里，小臂自然内裹并外旋，肘上臂眩旋又内裹，这样以形成臂的矛盾力。“后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后两手一团神”。即是后肘叠于心窝处，翻塌是后手同时向中心扣压，手掌前推，虎口距离约10cm。两臂沉肩坠肘，抱成一个整体劲。周身上下内外形成一团，浑厚而有神， 含胸拔背又沉肩，这样产生的力量笃实而集中;沉肩并向后拉，即是王氏八卦拳的支撑八面力。
在走掌时，微提谷道。谷道提，臂部自然收，胸若空，腹必实，这就是气沉丹田，气自丹田生。通过长期的训练，使气流向周身的每一个部位，内功成，劲力增。“一势单边不为奇，左右循环乃为宜。左换右兮右换左，抽身倒步自兮机。”这是说训练单换掌，不能只走一边，左右走转才合阴阳生化之理，相互变换训练才能两面精熟，对敌时才能左右前后都用招，直至熟能生巧，巧能生精。在走转基础时，不论是抽身倒步，还是势大势小，皆可随机变化，自合机理。
三、宫廷八卦掌之单换掌与步法
“未曾动稍先动根，手快不如半步跟。出入进退只半步，制手避招而安神。”所谓根、梢，即拳术中讲的三节。三节者不外乎起、随、追。总之，劲源于足，主宰于腰，行于四肢，即四梢。四梢者，手臂脚腿发指皮齿是也。腰是发力和运动的主要部位。手快不如半步跟。手纵然再快，没有步的配合也无济于事，它必须靠步的快速移动才能得心应手。八卦掌的步法是独特的，它由退转换变招换势，只需半步，进攻、闪躲也只需半步。这就是王壮飞先生常说的：多用行步，小巧玲珑，进即去，去即还。因此要牢记半步当先。在走步时脚、手、身要结合，就像小鸟飞翔一样，如果没有翅膀，它就失了飞行技巧与速度的发挥。故单换掌与步法息息相关。致于半步者，是针对短快而言，半步要在一瞬间才能行之有效。
单换掌主要是训练手随步翻，步随身缠，眼跟手走的螺旋力、矛盾力、浑圆力、对称力、支撑八面力诸劲力的产生和发展，步法轻灵而稳健，在应敌时方能做到走如风、站如钉，闪、展、腾、挪与进退自如的上乘步法。
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