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泰拳爆发力训练方法

彦刚分享

  打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的拳手,却能集中全身力量于发拳之中,从而打出了有力的一拳。下面学习啦小编介绍泰拳的爆发力训练,欢迎阅读。

  泰拳爆发力训练方法

  1快速俯卧撑:专练手臂爆发力!卡表练习,一分钟快速俯卧撑,不停,即使你筋疲力尽也不要停,除非你趴下!休息一下接着来!只要你想短时间内迅速提高你的爆发力,就要不断的给自己加压,不能放松自己迁就自己!第一次做多少个,下次做多少个,自己心中要有数,一天一天进步,不要轻言放弃!

  2百米跑:没事的时候多练练百米跑,看看你能跑多少!这个专门提高下肢爆发力,据说李小龙也是常用此法!

  3爆发拳击:戴上拳击套,以免受伤,对准沙袋进行一轮不停歇的狂打,什么拳法都无所谓,只是不停的打,三分钟,这三分钟之内一下都不能停,直到结束!力求每一下都竭尽全力的攻击,即使你累的不行也要尽力狂打!此法可迅速激发你的潜能!

  如何提高泰拳腿法力量?

  一、要达到最高腿击速度

  由于培养腿击速度主要是要用极限或接近极限的速度来完成练习,所以不能达到最高速度的练习是不适用的。因此,在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。要想快速地完成动作,采用的动作必须已经熟练掌握,这样运动员在训练中就不用在如何完成动作上,而把精力集中在如何提高动作的速度上。如果让运动员快速做没有掌握的喘腿或打拳等动作,会使运动员的基本动作变形或踢打不到位,久练会形成错误定型。

  二、练习的持续时间应恰当

  腿击速度练习的工作强度是最大的,完成这些练习的持续时间应恰当,要使练习不因疲劳而降低速度。

  三、专门性的动作速度练习应应与专项动作相结合

  动作速度的一般练习,运用最广的是短跑、跳跃和瞬间加速的游戏等。但是要使速度直接转移到专项动作上去,还应使专门性的动作速度练习与专项动作相结合。例如,在一定范围内步法捉人游戏,快速前进步接正踹、分组比赛等。

  四、运用持重物的练习方法提高速度力量

  速度力量练习的重物的重量,应比培养单纯力量练习的重量要小。如手握小铁棍快速打拳、带小沙袋踢腿等。

  为了对纯速度和速度力量能同时产生影响,可以把各种负重和不负重的专门训练结合在一起运用。由于在泰拳比赛中是不附加重物,只穿护具带拳击手套,所以在训练中可采取加重护具,带重拳套、重护腿、小沙袋等做空击练习;而后作标准护具的空击;最后练不穿护具的空击。

  五、要严格掌握好练习的间歇时间和休息方式

  间歇的持续时间决定着中枢神经系统兴奋转换,还决定着与氧气的补偿有密切关联的植物性功能指标的恢复。间歇时间,一方面应该短到神经兴奋性不会休息而产生本质的降低;另一方面,又应使间歇时间长到植物性功能的指标能得到较全面的恢复。

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