泰拳腿功发力训练法

　　泰國際武術界流行一句說話"日本手，西洋拳，泰國腳"。泰國腳的特點為硬如鐵，柔如鞭。腳比手長，而且威力又比拳大，若好好鍛鍊腿擊，必成為一件很好的武器。下面是学习啦小编为专门您整理好的：泰拳腿功发力训练法。

　　泰拳腿功发力训练法

　　泰國腳名聞天下，其實無它，只是不斷苦練的結果。泰拳師每天不斷的作擊空練習，對沙包不斷的踢擊，實而不華，簡單直接。

　　泰拳腿功发力训练法一、 橫踢：

　　在招式方面，橫踢--泰語曰:"笛"。可分為高、中、低，即高踢、中踢和低踢

　　高踢，攻擊目標為敵之頸項、耳根、太陽穴、面部。高踢為泰拳中的極品，原因有二。第一，高踢極具威力，敵方偶一不傎，可被踢暈 。第二，姿勢優美，將人體美態表現無遺。高踢哂茫?陟兑?_對方上路防守，以其一招突襲取勝。

　　中踢，攻擊腰、背、肋側、胃腹等。大多數是在對方揮拳時彧打拳落空時，乘機而入，踢其肋時，以圖削弱其耐力。

　　低踢，則攻敵之下盤。低踢有踢"內側"和"外側"。打擊敵方之腿部肌肉及關節要穴。連環的低掃，可跛其腿擊。而且，其動作靈活程度亦因受到我方之多次低掃而受創。

　　蹬腿，蹬腳為直線攻擊，泰語曰:"貼"。

　　基本上人體各部份，上至面部，下至腿根，都可以成為蹬腳的攻擊目標。蹬腳，可以是試探式攻擊，重擊式的，或是防守的(以攻為守)。

　　蹬技的招式有探蹬、猛蹬、阻蹬、封蹬、反蹬、衝蹬、和后蹬。

　　腿招花式有飛踢、連環踢、隻層踢、旋身踢、彈踢、旋身踢、直戳踢、逆踢、雙飛踢、踢合蹬。

　　泰拳腿功发力训练法二、勾挂腿法发力训练

　　勾踢：以左实战式右勾踢为例，甲(左者)左脚快速向前垫步，重心移到左腿上，右脚向前勾踢对方支撑腿，同时右臂向后横抡，将对方制服。

　　低踢：从对方支撑腿的外侧低踢其支撑腿。动作要领与勾踢基本相同。

　　辅助练习：在体前放一沙袋，用脚内侧低踢沙袋底部，踢击点与踝关节同高。

　　泰拳腿功发力训练法三、蹬腿发力训练

　　前蹬：常用于攻击对方胫骨、腹部、胸部，其要领是以大腿带小腿，力达脚跟。

　　辅助练习：提起右腿，按要领反复练习前蹬。

　　斜蹬：动作要领与前蹬基本相同，常用来防上击下。

　　侧蹬：分垫步侧蹬与转身侧蹬两种形式。常用来攻击对方的膝盖、腹部、胸部。

　　辅助练习：左腿支撑，右腿屈膝提起，身体略向左侧　 倾，挺髋伸膝，直线侧蹬，力达脚外缘。

　　泰拳腿功发力训练法四、弹腿发力训练

　　前弹：常用于弹击对方膝部、裆部、小腹等薄弱部位。如乙以右直拳猛击甲(左者)头部，甲身体稍仰，同时起右脚弹击乙下颏。必须以腰带大腿，以大腿带小腿，力达脚背。

　　辅助练习：以警戒势站好，再按提右腿、前弹的顺序反复练习。

　　侧弹：可从侧面攻击对方膝部、大腿侧肌群、肋部、下颏等处，前后脚均可使用。动作要领：以左实战式为例，右脚蹬地，重心前移，左脚稍垫步并外展支撑身体，右腿提膝侧举，快速挺髋伸膝，身体左转，顺势弹击，力达脚背。

　　辅助练习：左脚支撑体重，右脚在后，快速拧腰、提膝、侧弹，力达右脚背。

　　泰拳腿功发力训练法五、地躺腿发力训练

　　前扫腿：甲(左者)左腿全屈，腿外侧触地支撑，上休前俯，双手撑地，以转腰带动右腿向前弧线扫击。

　　练习方法：左腿全蹲，右腿仆步伸直，上体前俯，双手撑地，展髋，以转腰、双手推地带动右腿划弧扫出，然后右脚内扣，全脚掌着地。

　　后扫腿：以右实战式为例，甲(左者)左脚快速内扣，以脚跟为支点，快速向右后转体，同时左腿全蹲，腿外侧贴地支撑，上体前俯，双手撑地，以转腰带动右腿仆步后扫，力达脚后跟(图24)。练习方法：以左弓步双推掌开始，反复练习后扫技术。

　　俯撑踹：从左实战式开始，甲(左者)右腿快速向前插步或向前垫步，同时上体前俯，双手撑地，将重心移到右支撑腿上，左腿屈膝向前上方侧踹，力达脚跟。

　　泰拳腿功发力训练法六、腾空跃踢发力训练

　　腾空前踢：包括前弹、前蹬两种腿技，除发力形式外，其练习方法和步骤与前踢基本相同。

　　腾空侧弹：身体在空中，迅速转腰、拧胯，向侧面挺膝前弹，力达脚背。

　　练习步骤如下：

　　1.双脚原地跳起，转体180度侧弹。

　　2.垫步腾空侧弹。

　　3.转体360度侧弹。

　　腾空侧踹：身体在空中，迅速转腰、拧胯、挺膝，向侧方踹出，力达脚跟。

　　辅助练习：面对肋木，双手正握肋木，双脚同时蹬地，双手—上撑，身体腾空后迅速向左拧腰，向左侧，力达腿跟。