跆拳道如何快速热身的方法有哪些

学习啦  学良   2017-01-07 16:17:51

  不管是学习跆拳道还是跆拳道比赛前,都要进行热身才能开始,那么,怎样用最短的时间进行跆拳道前的准备呢?有什么快速方法呢?小编精心收集了跆拳道如何快速热身,跆拳道快速热身方法,供大家欣赏学习!

  跆拳道怎么样快速热身

  1、跆拳道怎么样快速热身

  1.1、头部动用

  说是头部其实是让颈部充分活动起来,前后左右对称运动44拍(每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右);之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。

  1.2、肩部动用

  就是扩胸动用萨,也是四八拍。肩部也有筋,也需要压,扩胸是比较好的方法。

  1.3、腰部动用

  下半身不动,上半身向自己的左后向和右后面动,48拍;转腰,用腰画圈,按顺时间和逆时间方向各转4圈。

  1.4、四肢动用

  活动手腕和脚腕。如果在道馆见过跑步崴脚的情况,就是没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀,受力主要在脚腕上,活动不开很容易有问题。

  1.5、腿部运动

  以上都做完了血流基本到位,腿部动用就是跑个200米左右(慢跑)。刚刚好的跑步热身标准是:呼吸有点儿困难,身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习,也不会因为热身不充分而受伤。

 

  2、跆拳道馆里常用的热身游戏

  2.1、水、火、雷、电。教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”,所有人必须做出与之相适应的动作。《水—蹲火—趴雷—躺电—前滚翻》

  要求:想象力丰富,变换动作快。

  2.2、照着样子做。两人一组,其中一人做站立或活动中的各种动作,并不断更换花样,另一人必须照着他的样子做。

  要求:领做者随意发挥,照做者模仿逼真。

  2.3、互相拍肩。两人相对1米左右站立,既有设法拍到对方的肩膀,又要防止对方拍到自己的肩膀。

  要求:伺机而动,身手敏捷。

 

  3、学习跆拳道的注意事项

  3.1、要彻底研究力量的原理。

  3.2、每个动作的目的和方法要明确。

  3.3、视线,呼吸,手脚要同时动同时停。

  3.4、要好好选择所要攻击的人的部位和穴位。

  3.5、攻击防守都要保持技术动作的角度和距离。

  3.6、做每个动作,关节都要弯曲。

  3.7、除了特殊情况,动作一旦开始就不要停。

  3.8、所有动作都要有波浪性步伐。

  3.9、除了连接动作以外,所有动作完成时一定要正确的做短促的呼吸。

  跆拳道的好处

  跆拳道通过抬高、踢腿的动作,可锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜爱。可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形有与众不同的功效。

  学习跆拳道,可以锻炼心理素质。克服自卑、懒惰、胆小和挫折感等,从而提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。培养坚韧果断,自信良好的意志品质,从而造就健康的身心。

  在身体上,跆拳道可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。刺激和开发练习者的速度、力量,灵敏耐力等身体素质。

  如何快速学跆拳道

  步骤一:

  好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上,因为就算你其他方面的条件再好,而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此,先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。

  要点:

  1、热身。这是为了更好的拉伸韧带,也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步,或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。

  2、拉伸。不光仅仅只是拉伸腿的韧带,身体其他方面也一样需拉伸,如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。

  步骤二:基础

  因为跆拳道的技术非常多,什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路,小编建议大家就先学两个就是横和侧踢,等你这两个动作非常熟练后,你再去学其他的动作就是非常容易的事,自然而然水到渠成。为什么?因为这是基础当中的基础,基础好了好怕建不了高楼?

  要点:踢靶

  1、刚开始以踢沙袋为主,技术动作较为成熟后再进行实战训练,这是能够更好的帮你固定动作套路,让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。

  2、踢沙袋时先要量力而行,不要一上去就往死里踢,那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力,这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。

  步骤三:实战

  有训练自然会有实战,实战不光光是训练的结果体现,最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足,去发现哪些技术动作为什么做的不好,应该怎么样结合自己的身体情况去调整,最好是能问问教练的意见。

  要点:多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在,然后经过询问老师后得到答案再去实战,尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。

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1.跆拳道的速度素质训练的方法

2.跆拳道的八种练习方法

3.跆拳道实战训练的方法集锦

4.跆拳道拉韧带方法

5.跆拳道技术训练的方法和手段

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