跆拳道的韧带基本功练习是什么

学习啦  方婷   2017-08-30 10:16:18

  跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质,同时跆拳道中最重要的基本功就是韧带。下面是学习啦小编专门为您整理好的跆拳道的基本功韧带。

  跆拳道的基本功:韧带

  跆拳道的基本攻是韧带,也是最需要花心血、最难练的一部分。拉韧带重在坚持,因为它不是一个月两个月就能练好的。 你必须每天都抽点时间出来练习,恒心是很重要的。练韧带一般选择劈叉的方法,你可以扶着栏杆或床,一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方,等适应了再往下一点。就这样,循序渐进,韧带就慢慢的拉开了。如果你年龄比较小的话(20岁以下),应该会更容易点。但切记不要拉过度了,一旦受伤那就麻烦咯。 跆拳道其他的基本功都还是比较简单的,只要跟着教练认真的学,都可以学会。注意一点,学新技术的时候不要发力太猛,否则动作不但容易变形,更有可能会受伤。如果动作做到位了,那力度自然也就会出来了。 刚进道馆的时候,你将学习跆拳道的礼仪以及它的精神,道服的穿法包括道带的系法。然后就是实战姿势、步法、直拳。同时还会学习腿法技术,基础的腿法技术是前踢,然后是横踢、侧踢。考黄带以前就学这些吧,不会很难的。 其实跆拳道整个训练过程并不怎么苦。相反,当你掌握新技术后,会有成就感呢。跆拳道能陶冶情操,释放人的压力。

  控腿是一种水到渠成的东西,只要有一定腿功控腿也不会差。首先你要把腿韧带拉开,柔韧好。然后有一个练习,正直站立,抬右腿向右侧踢,收回,然后抬左腿向左侧踢,收回。如此反复,越快越好。练习二,单腿抬膝站立,膝抬平,尽力坚持。以上练习一两个月再控腿会轻松不少。

  首先要注意动作的发力是在什么时候,要学会放松,那样你就能把品式练好,但是要记住细节很重要,练习前做热身运动要充分,并不是身体出汗了就行了,要感觉到自己身上的韧带和肌肉舒服了,没有那种紧绷感。因人而已哦。然后,才可以进行功法训练;训练过程中,要时刻注意调节动作的规范性,由于动作的不协调和不正确引起的肌肉僵硬是很常见的,一定要在动作规范的基础上追求速度和击打力量,练武术最重要的就是练心志,功在平时,持之以恒,不断领悟其中的奥妙,方能功成。训练完放松全身,可打打太极拳,冲个热水澡什么的,最好找个会按摩的人给你放松。

  跆拳道的常用步法

  前进步

  标准实战姿势开始,两脚成斜马步,两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步,身体侧转成另一侧斜马步,可连续进行。这是前进步中的一种上步,注意拧腰转髋。前进时,后脚蹬地,前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地,前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步,是主动进攻时采用的步法。

  后退步

  由标准的实战姿势开始,前脚掌用力蹬地,后脚先退后一步,前脚随地后退,两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后,后脚沿地向后滑行一步,前脚随即同样向后滑行一步,两脚以及身体仍保持原来的姿势,叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离,避开对方的进攻,准备做反击动作。

  后撤步

  从标准实战姿势开始,以后脚前脚掌为轴,前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步,形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化,调整与对方的相对距离,准备进行攻击或反击。

  跳换步

  由标准的实战姿势开始,两脚同时蹬地使身体腾空,空中两脚前后交换,同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高,略离地即可;换步时,要拧腰转髋,迅速敏捷,其目的是干扰对方的攻防思路,选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

  跆拳道的主要特点

  1、腿法为主,拳脚并用

  由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。

  2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段

  跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。

  3、强调呼吸,发声扬威

  在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。

  4、以刚制刚,方法简练

  受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术。

  5、礼始礼终,内外兼修

  在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。

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