跆拳道白带教学大纲_教学方法分享

　　在高校中开展体育课程对于学生的发展有着非常重要的作用。由于跆拳道是由外国文化引入的，其明显的实用性和可欣赏性吸引着越来越多的年轻人。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道白带教学大纲。

　　跆拳道白带的教学大纲

　　跆拳道白带教学大纲一：跆拳道的历史

　　---起源于韩国的跆拳道正式命名至今不过几十年却已风靡全球，成为

　　世界第一搏击运动在全球人口中平均每百人中有一人学过跆拳道平均每千人中有一人是跆拳道黑带是什么原因使得不论是东方人或是西方人都为这源于韩国、属于世界的古老而又时尚的运动痴迷?

　　精神礼仪------廉耻、忍耐克己、百折不屈、顽强拼搏，站姿、坐姿、跨姿。(目的是让孩子不一些不良的习惯通过训练慢慢的养成跆拳道的精神)。

　　礼仪---向国旗敬礼，向馆长敬礼，教练敬礼，爸妈敬礼，同学们之间的礼仪，(目的通过这些行为习惯，来让孩子学会尊重别人，养成有礼貌的孩子)。

　　基本韩语---立正、敬礼、准备、1234

　　跆拳道白带教学大纲二：腰带的系法

　　整理折叠道服(一种)

　　跆拳道白带教学大纲三：拳的握法

　　----(拳眼、拳锥、拳 背、拳心、拳面)不过几十年却已风靡全球，成为 世界第一

　　手刀的握法----(刀刃、刀背、立贯手、平贯手)、

　　基本关节认识------(头部、颈部、肩部、肘部、手腕、腰部、跨部、膝盖、踝关

　　节、)搏击运动在全球人口中平均每百人中有一人学

　　跆拳道白带教学大纲四：正站式(品势)、左右实战式(竞技)、

　　马步、高前屈立、弓步(太极一章基本步法)

　　跆拳道白带教学大纲五：马步冲拳、发声 一段(哈)二段(跆拳)三段(跆拳道)四段(精神统一)的弓步顺为冲拳、弓步逆位冲拳(发声:哈)。

　　跆拳道白带教学大纲六：防守下、中、上格挡(原地、高前屈立、行进间)。

　　跆拳道白带教学大纲七：组合动作、格挡和拳的组合动作

　　----下防+冲拳、中防+冲拳、上防+冲拳(原地)。

　　跆拳道白带教学大纲八：横肘、正顶膝。(一步对练)

　　跆拳道白带教学大纲九：上步、退步、跳换步(竞技步法)。

　　跆拳道白带教学大纲十：正踢腿、中段前踢、下段横踢(竞技腿法)。

　　跆拳道白带教学大纲十一：素质

　　----高抬腿(50次)、抱腿跳(30次)、直立跳(50次)、提膝打手

　　(40次)、小步跑、冲刺(100m)

　　耐力----拳握撑(定住一分钟)、原地提膝(一分三十秒)搏击运动在全球人口中平均每百人中有一人学

　　柔韧----横叉、竖叉

　　跆拳道白带教学大纲十二：一步对练

　　---马步冲拳(面对面)、A冲拳B上防、A冲拳B中防、A冲拳B下防。

　　跆拳道白带教学大纲十三：游戏

　　----接力赛、打屁股、拉火车、网鱼。不过几十年却已风靡全球，成为 世界第一

　　跆拳道白带教学大纲十四：成功学思想激励方法

　　----我是最棒的，我一定会成功!、

　　问：谁是最棒的?答：我是最棒的!

　　问：谁是最优秀的?答：我是最优秀的!

　　问：谁是最懂礼貌的?答：我是最懂礼貌的

　　跆拳道白带教学大纲十五：冥想(一套)

　　跆拳道的常用步法

　　前进步

　　标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

　　后退步

　　由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　　后撤步

　　从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

　　跳换步

　　由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

　　跆拳道的主要特点

　　1、腿法为主，拳脚并用

　　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

　　2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

　　跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

　　3、强调呼吸，发声扬威

　　在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

　　4、以刚制刚，方法简练

　　受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

　　5、礼始礼终，内外兼修

　　在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

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