跆拳道下劈腿法动作要如何练习

学习啦  方婷   2017-08-28 15:08:38

  跆拳道的下劈腿法,做好了很有气势,有一种从上往下压的气势,要做好这个腿法,对身体的各方面的素质都会有很高的要求。下面是学习啦小编为大家整理的关于:跆拳道下劈腿法动作练习。欢迎阅读!

  跆拳道下劈腿法动作练习

  首先我们在操场上跑几圈,跑出汗了之后,然后去操场外的栏杆处压压腿,对于下劈动作来说,压腿压的好是完成动作的先决条件

  下劈动作压腿的时间要延长些,正压和侧压和后压都要做到最完美的状态,要压成一字形,后面才能把下劈做好

  然后我们把格斗式做好:左脚在前,右脚在后,成一条直线。然后左手往前伸,与肩同高。右手护住右脸部位。全身放松,两脚尖轻轻着地,弹起来。

  接下来右脚抬起,向左45度踢到空中,踢到最顶端时,往右划弧度45度,刚好到正前方的位置,然后从对方头顶和脸部直接往下劈,把对手劈倒

  腿法下劈之后腿要马上收回,放到刚刚脚放的位置,做好格斗式,为下一个下劈做好准备

  整个下劈动作一定要一气呵成,在空中画弧线,划到正前方直接往下劈。划弧的时候腿不要用力,等到最高点的时候,爆发所有的力道到脚步,狠狠的往下一条直线下劈

  这个动作做好了,很有气势,看起来也非常漂亮,利索,干净有力。在踢的时候再配合喊声“啊嚓”,更是气势恢宏,还没踢,气势就把对手吓到了。

  跆拳道脚靶的主要拿法

  1、前踢持靶方法

  持靶者前后开立站式,后手握靶柄的前端部位,靶面放于水平,位置与腰同高或稍高,踢击时用正脚背踢击靶心位置,前踢技术正确,踢击部位有力,在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击,产生清脆的“劈啪”声音。

  2、横踢持靶方法

  持靶者握靶柄的前端,靶面与水平面成45度-90度的夹角,位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反),靶的前边缘在前斜上方,整个靶位在人体前方。

  横踢分中段和上段各个高度,中段在腹胸之间,上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心,产生清脆“劈啪”的声音。

  3、下劈持靶方法

  下劈有两种持靶方法,一是持靶者正握于靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方,靶前边缘在下方,靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高,用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响。

  4、后踢持靶方法

  ①单手靶。持靶者向前微弓步,手握靶柄的中间,靶柄、靶前边缘与地面垂直,同时贴靠于手臂处,靶面正对踢靶人,靶位在握靶人的身体侧面。

  ②双手靶。一是持靶者双手各一个,两手平行伸出,将两个靶心交叉贴紧,靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。

  ③将两靶贴紧后,靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方。

  5、双飞持靶方法

  持靶者左右手各拿一个靶,握靶柄的前端,靶柄与水平面成15°-45°间夹角,前手脚靶放于腹部,后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置,两靶前边缘皆在朝斜上方,成交叉状。

  6、推踢持靶方法

  推踢脚靶拿法与后踢类似,练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。

  7、旋风踢持靶方法

  持靶者左右手各拿一个靶,将两靶平行向前方伸出,两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角,靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时,如果技术动作准确、有力,两个脚靶间会相互撞击,发出“劈啪”的清脆声音。

  8、后旋踢持靶方法

  后旋踢靶时有两种持靶方法,一种是单手拿靶法,另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式,单手持靶,握靶柄的前端,靶柄与水平面垂直,靶面微向外侧倾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。

  双手握靶时,握靶柄的前端,两靶柄与水平面成垂自方向,两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米,与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置,产生清脆“劈啪”的声音。

  9、直拳持靶方法

  直拳的持靶方式与后踢相似,两手各握一靶,一靶反握并与地面垂直,并贴靠于手臂,随后将两靶相互交叉重叠,放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上,肩部以下部位。用拳击打靶心位置,将产生清脆“劈啪”的声音,力度渗透靶面。

  跆拳道脚靶怎么拿,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。另外,提醒大家,在训练中可两人或多人一组让一人手持脚靶,可变化出各种不同靶位,让练习者用各种腿法踢击。

  跆拳道的常见练习方法

  1、对镜练习

  对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时,通过镜子的反馈,可以及时纠正错误,建立良好的动作概念,并不断强化、形成正确的动力定型。

  2、沙袋练习

  沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法,也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是,练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标,体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。

  沙袋的重量要因人而异,以充分发挥技术为原则。通常成年初学者,使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜,过高或过低都不利于技术的发挥,而且可能会产生错误的姿势。

  进行沙袋练习时,沙袋可以是静止的,也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习,初学者因动作尚未定型,而面对静止的目标,可以有时间思考如何发力击打,以及击打的路线、方向和力点等到,这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作,需进一步提高功力的高水平选手,因沙袋大幅摆动会产生很大的势能,在击打时,身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当,容易损伤。


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