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跆拳道特技训练方法注释

方婷分享

  跆拳道是起源于朝鲜半岛(现朝鲜和韩国)的一项武道运动,主要利用手脚等部位进行搏击对抗。跆拳道是起源于1500年前的朝鲜民间武术,现在已经成功改造成为一项现代体育运动;击破和特技是跆拳道练习和展示功力的主要形式。下面是学习啦小编为大家整理的关于:跆拳道特技训练方法注释。欢迎阅读!

  跆拳道特技基本训练:

  以准备姿势左右开步站立,然后原地 180 °转身跳,再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组,每组 15-20 次,左右方均需练习 ) ( 训练重点:转身时必须迅速,双脚触地后立即回转跳回原位 )

  以准备姿势左右开步站立,然后原地 360 °转身跳回原位。 ( 每课 1 组,每组 10-15 次,左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,加强训练强度 )

  以准备姿势左右开步站立,然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组,每组 10-15 次 )

  手扶横杆,站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组,每组 10-15 次,左右脚均需练习 )( 训练重点:训练出后旋踢的正确轨迹,注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ° )  ( 注意:起跳时应双拳曲手提起,以保持平衡 )

  跆拳道特技进阶训练:

  以准备姿势左右开步站立,然后原地向后 360 ° 转身跳回原位,再向反方向 360 ° 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组,每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,以加强训练强度 )

  以准备姿势左右开步站立,然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组,每组 3-5 次,左右方均需练习,以能转 720 ° 为目标 )

  先提起一腿至腰位置,以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组,每组连续 15 次,左右脚均需练习 )( 注意:腰背必须挺直及向前微倾 )

  单脚 360 ° 后跳旋踢。 ( 每课 1 组,每组 3-5 次,左右脚均需练习 )[ 按:本节将以另一单元分开刊出 ]

  依此训练计划,经过为期若一个月的训练,弹跳力和旋转力应有大幅度的改善,而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心,要有充足的热身及避免训练过度。


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