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在家怎么练习跳高

子澎分享

  天气不好,又想练习跳高,怎么办?在家怎么练习跳高呢?下面学习啦小编为大家推荐了,欢迎大家参阅。

  对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

  第一项:半蹲跳

  1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

  接下来,只需重复以上步骤!!!

  第二项:抬脚尖(提踵)

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  2.脚尖抬到最高点

  3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

  第三项:台阶

  1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

  2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  第四项:纵跳

  1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

  2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

  这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

  第五项:脚尖跳

  1. 将脚尖抬到最高点,

  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

  蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

  第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

  第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

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