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网球步法训练要注意哪些问题

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  在网球训练中,步法的训练也是很重要的。网球步法的熟练掌握可以帮助身体灵活的在球场上来行走,可以很好的接住来自对手发来的球。那么网球步法的训练有什么需要注意的地方?以下是小编为你整理的网球步法训练要注意的问题分析,希望能帮到你。

  网球步法训练要注意的问题

  1.注意站位姿势的合理性

  站位姿势与良好的步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍),这有利于正手回击。

  除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧移动,同时重心要降低些,以利于向两侧起蹬移动。

  2.注意回动至中心的灵活性

  身体回动到场区的中心位置并不是一成不变的,也不是在场地的中心。而应该根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

  3.注意步法起动及回动的节奏性

  步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间,也是我方回动至中心位置停顿的瞬间,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。

  速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置,等待下次的起动,是费力又影响第二次起动的不明智做法。

  一旦对手改变击球动作的节奏,就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

  4.要特别注意和重视回动的技巧

  在教训练中,偏重于起动技巧而忽视回动技巧的训练。其实,回动也是快速移动步法的关键,要想回动快,在击球时就必须保持身体平衡,双脚的距离不宜过大,否则会造成迅速回动的困难。

  因此,起动至蹬跨步后,上网时前脚要制动,后脚要跟进上一小步;后退击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作。

  后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动作,使身体前倾,后脚后摆更大,落地时支撑脚应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。

  5.要注意起动的技巧

  要想起动快,除了提高判断能力之外,还应注意起动前的动作姿势,必须注意在任何时候双膝都要保持微屈,身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直,并有一只脚的脚跟稍提起。

  6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

  除此之外,并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

  7.要注意步法的小调整技巧

  网球的五种基本步法:垫步、并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法,根据临场的实际情况,特别是在被动情况下,需要有所调整,而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的,调整好才能达到步法的连贯性。

  网球训练中的4条坏习惯

  1.经常等球两跳后击球

  原因

  特别是对于已经有一定水平的球友。如果你们遇到稍浅一点的球就总是偷懒两跳击球,那么这样的习惯一经养成,你会失去网球场需要的三样东西,注意力、本能反应、向前移动技巧。

  不要以为训练我这样,比赛我就能做好。这是一种习惯,一种本能,偶尔为止可以,切忌养成习惯。正确的是争取培养自己落地一次击球的习惯。

  2.站到底线一米后练习落地球

  原因

  网球是人推人的游戏。他近你一尺,你就得退他一米。特别是练习中,不要怕对手的回球快,回球深,坚决站在底线边,死抗。

  死抗有几个好处,第一,逼得你加快准备速度,使得整个引拍和挥拍动作更加流畅;第二,刺激你适应快节奏,主动制造告诉对抗,否则你天天都在后面拉回合天长地久也长不了球。

  第三,养成迎前压迫的意识。其实,你要上升期都能控稳了,真正到了比赛,你再打下降期将会是件非常容易的事情。正确的是不管对手高手与否,不能让出底线,站稳了,在线边上死抗。

  3.打球期间不作深呼吸调整

  原因

  不只是比赛时的分与分之间,其实每次练球时也要有规律的休息,每次击球都需要呼吸一次,而每隔15到20秒应该做深呼吸2-3次。记住吧!

  4.轻视回球下网的失误

  原因

  谁都懂打网球的第一障碍是球网。所以,你时刻要绷紧一根弦,即使太长出界,也决不能下网!练球时,假想球网根本就是一堵石墙,千万不要打上去了,否则会重重的弹回来的。

  打网球的好处

  1、打网球可以锻炼大脑反应能力

  网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

  2、打网球可以增进体能和肌肉力量

  打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

  3、打网球可以增强体质

  打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

  

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