武术基本功跳跃练习图解教程

　　跳跃练习是武术基本功之一，也是武术训练中高难度的基本功。练好武术基本功中的跳跃动作，就给武术训练增添了灵气，以下是学习啦小编为大家整理的武术基本功跳跃练习图解，希望你们喜欢。

　　武术基本功跳跃练习一：大跃步前穿

　　预备姿势：并步站立。

　　大跃步前穿动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起，右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成 立掌;目视左掌。

　　大跃步前穿要点：跳得高、跃得远、步幅大。

　　易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。

　　纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶;起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。

　　教法提示：先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。

　　武术基本功跳跃练习二：腾空飞脚

　　预备姿势：并步站立。

　　腾空飞脚动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起 ，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹(摆)踢，脚面绷直 ，右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手 ，上体微前倾;目平视前方。

　　腾空飞脚要点：

　　(1)踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右 腿侧;

　　(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准 确、响亮;

　　(3)在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

　　纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并 在头上击响的踏跳练习。

　　(2)起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

　　纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾 空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。

　　教法提示：

　　(1)先做原地或行进间拍脚练习。

　　(2)跳起上顶悬挂物体。

　　(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上 击响的踏跳练习。

　　武术基本功跳跃练习三：旋风脚

　　预备姿势：高虚步亮掌。 动作说明：左脚向左上步，同时左掌 前推;随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯;重心右移，右 腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时 ，两臂向左上方抡摆;身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右 脚掌，左腿自然下垂。

　　旋风脚要点：

　　(1)里合腿贴近身体;摆动时成扇形。

　　(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋 转不少于270°。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)上下脱节，转体角度不够，动作不协调。

　　纠正方法：多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习，提高 身体的旋转能力。

　　(2)两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。

　　纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中 强调伸膝的正确姿态。

　　(3)跳起后上体后仰。

　　纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360°的练习中，强调上 体直立、头部上项。

　　教法提示：

　　(1)原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。

　　(2)不加腿法的抡臂转体跳转360°的“翻身跳”练习。

　　(3)先转头看预定目标，然后做跳起转体90°的击响练习。逐 步增加转体180°、270°的练习。

　　(4)先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。

　　武术基本功跳跃练习四：腾空摆莲

　　预备姿势：高虚步挑掌站立。 动作说明：左脚前上步，右脚随 之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势 下落，左臂前摆;右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头 上击响。上体向右转体，身体腾空;右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧。

　　腾空摆莲要点：

　　(1)上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。

　　(2)上跳时，里合扣左腿。

　　(3)右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)转体不够。

　　纠正方法：可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。

　　(2)击拍不准。

　　纠正方法：可多做外援腿击响练习。

　　(3)右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。

　　纠正方法：在“转体跳”的练习中，多做左腿的里合、收扣和右 腿的开髋练习。

　　教法提示：

　　(1)做左里合一右外摆的组合练习。

　　(2)上右腿起跳，摆扣左腿，从两手头上去响向右转180°，逐 步做到360°的“转体跳”练习。

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