武术基本功跳跃练习图解教程

学习啦  方婷   2017-09-04 10:40:47

  跳跃练习是武术基本功之一,也是武术训练中高难度的基本功。练好武术基本功中的跳跃动作,就给武术训练增添了灵气,以下是学习啦小编为大家整理的武术基本功跳跃练习图解,希望你们喜欢。

  武术基本功跳跃练习一:大跃步前穿

  预备姿势:并步站立。

  大跃步前穿动作说明:左脚上一步蹬地向前跃出,两臂依次向上划弧摆起,右、左脚随即落地成仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌下落停于胸前成 立掌;目视左掌。

  大跃步前穿要点:跳得高、跃得远、步幅大。

  易犯错误:上下肢动作不协调,纵跳不高,前跃不远。

  纠正方法:起跳与摆臂动作协调配合,注意提气、立腰、头上顶;起跳后要挺胸、抬头展体,跃步幅度必须超过一弓步之长。

  教法提示:先按上、下肢动作顺序教学,然后再完整练习。

  武术基本功跳跃练习二:腾空飞脚

  预备姿势:并步站立。

  腾空飞脚动作说明:右脚上步蹬地跃起,左腿前上摆踢,两臂向头上摆起 ,右手背迎击左手掌。在空中,右腿向前上方弹(摆)踢,脚面绷直 ,右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手 ,上体微前倾;目平视前方。

  腾空飞脚要点:

  (1)踢摆腿脚高必须过腰,左腿在击响一瞬间,屈膝收控于右 腿侧;

  (2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准 确、响亮;

  (3)在空中,上体正直、微向前倾、不要坐臀。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节,动作不协调。

  纠正方法:可做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并 在头上击响的踏跳练习。

  (2)起跳后,上体过于前俯,坐臀,致使重心下坠。

  纠正方法:可多做行进间的单拍脚练习,强调上体正直,降低腾 空高度,掌握正确动作后,逐步加大腾空高度,完成空中造型。

  教法提示:

  (1)先做原地或行进间拍脚练习。

  (2)跳起上顶悬挂物体。

  (3)做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上 击响的踏跳练习。

  武术基本功跳跃练习三:旋风脚

  预备姿势:高虚步亮掌。 动作说明:左脚向左上步,同时左掌 前推;随即右脚上步,脚尖内扣,上体向左旋转前俯;重心右移,右 腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时 ,两臂向左上方抡摆;身体旋转一周,右腿里合,左手在面前迎击右 脚掌,左腿自然下垂。

  旋风脚要点:

  (1)里合腿贴近身体;摆动时成扇形。

  (2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致,身体的旋 转不少于270°。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)上下脱节,转体角度不够,动作不协调。

  纠正方法:多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习,提高 身体的旋转能力。

  (2)两腿在空中摆动时屈膝,坐臀。

  纠正方法:多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习,在练习中 强调伸膝的正确姿态。

  (3)跳起后上体后仰。

  纠正方法:在“提左膝,右腿单脚跳转360°的练习中,强调上 体直立、头部上项。

  教法提示:

  (1)原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。

  (2)不加腿法的抡臂转体跳转360°的“翻身跳”练习。

  (3)先转头看预定目标,然后做跳起转体90°的击响练习。逐 步增加转体180°、270°的练习。

  (4)先练习原地旋风脚,然后再练习上步旋风脚。

  武术基本功跳跃练习四:腾空摆莲

  预备姿势:高虚步挑掌站立。 动作说明:左脚前上步,右脚随 之向前上一大步,脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转,同时右臂顺势 下落,左臂前摆;右脚蹬地跳起,同时左腿里合踢摆,两手上摆于头 上击响。上体向右转体,身体腾空;右腿上踢外摆,两手先左、后右依次拍击右脚面,左腿伸直分开摆动控于体侧。

  腾空摆莲要点:

  (1)上步要成弧形,右脚踏跳时,注意脚尖外展和屈膝微蹲。

  (2)上跳时,里合扣左腿。

  (3)右腿外摆成扇形,上体微前倾。两手依次击拍右脚面。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)转体不够。

  纠正方法:可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。

  (2)击拍不准。

  纠正方法:可多做外援腿击响练习。

  (3)右腿外摆幅度小,左腿不能里合收扣。

  纠正方法:在“转体跳”的练习中,多做左腿的里合、收扣和右 腿的开髋练习。

  教法提示:

  (1)做左里合一右外摆的组合练习。

  (2)上右腿起跳,摆扣左腿,从两手头上去响向右转180°,逐 步做到360°的“转体跳”练习。

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